
ผู้ชายมีหน้าอกใหญ่จากไขมันสะสม มักไม่ค่อยมีความมั่นใจ โดยเฉพาะเวลาที่ต้องถอดเสื้อเล่นกีฬาหรือต้องโชว์สรีระ ทำให้ต้องหาวิธีลดหน้าอกผู้ชาย เพื่อช่วยให้หน้าอกกลับมาแบนราบ เผยกล้ามเนื้อที่ลีน เห็นไลน์กล้ามเนื้อที่ชัดเจน ซึ่งเป็นลักษณะสัดส่วนหน้าอกแบบ Masculine สไตล์ในอุดมคติของผู้ชายหลายคน แต่ไขมันสะสมมักเป็นอุปสรรรคส่วนใหญ่ โดยส่วนมากเกิดจากจากพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ขาดการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ยังอาจเกิดได้จากสาเหตุอื่น ๆ ทำให้หน้าอกมีขนาดใหญ่ขึ้นและมีไขมันที่บดบังกล้ามเนื้อ การลดหน้าอกในผู้ชายให้ได้ผลจะต้องทำความเข้าใจถึงสาเหตุ พร้อมเลือกใช้วิธีลดหน้าอกผู้ชายอย่างถูกจุด
เลือกอ่านตามหัวข้อด้านล่าง
สาเหตุของภาวะหน้าอกใหญ่ในผู้ชาย
สำหรับภาวะหน้าอกใหญ่ในผู้ชายเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย และส่งผลกระทบต่อความมั่นใจในตัวเอง บางรายอาจเข้าใจว่าเป็นไขมันส่วนเกินที่เกิดจากการทานอาหารอย่างเดียว แต่ในความเป็นจริง ภาวะเต้านมโตในผู้ชายอาจมีสาเหตุอื่นได้เช่นกัน ซึ่งแต่ละสาเหตุอาจต้องใช้วิธีลดหน้าอกผู้ชายที่ต่างกันหรือใช้วิธีต่าง ๆ ร่วมกัน
ความผิดปกติของฮอร์โมน
ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเพศชายและเพศหญิง เช่น ระดับเทสโทสเทอโรนต่ำ หรือเอสโตรเจนสูงเกินไป อาจกระตุ้นให้เกิดการสะสมของเนื้อเยื่อเต้านม ผู้ที่อยู่ในช่วงวัยรุ่นหรือผู้สูงอายุมีโอกาสเกิดความแปรปรวนของฮอร์โมนได้ง่าย ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะนี้
พฤติกรรมการใช้ชีวิต
การดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือใช้สารเสพติดบางชนิด เช่น กัญชา สเตียรอยด์ หรือยานอนหลับบางประเภท สามารถส่งผลกระทบต่อระดับฮอร์โมนได้เช่นกัน รวมถึงการพักผ่อนไม่เพียงพอ กินแต่ของมันทอด ไขมันสูง ขาดการออกกำลังกาย ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้ไขมันสะสมบริเวณหน้าอกได้
พันธุกรรม
หากในครอบครัวมีประวัติหน้าอกใหญ่ในเพศชาย ก็อาจส่งผลต่อรูปร่างของบุคคลนั้นตั้งแต่วัยเด็ก ซึ่งแม้จะมีน้ำหนักตัวในเกณฑ์ปกติ แต่ก็อาจมีเนื้อเยื่อเต้านมที่หนากว่าปกติได้ การดูแลเรื่องการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จึงเป็นหนึ่งในวิธีลดหน้าอกผู้ชายที่ควรให้ความสำคัญ
โรคประจำตัวบางชนิด
ผู้ที่มีภาวะของบางโรคบางชนิด เช่น โรคตับ โรคไตเรื้อรัง ภาวะขาดไทรอยด์ หรือเนื้องอกบางชนิด อาจมีผลต่อการผลิตหรือสลายของฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้เกิดภาวะเต้านมโตในเพศชายได้โดยไม่รู้ตัว การรักษาที่ต้นเหตุเป็นสิ่งสำคัญควบคู่ไปกับวิธีลดหน้าอกผู้ชายที่ดูแลให้ปลอดภัย
การควบคุมอาหารเพื่อลดหน้าอก
วิธีลดหน้าอกผู้ชายที่เกิดจากไขมันสะสมให้เห็นผลได้อย่างแท้จริง เรื่องอาหารการกินนับว่าเป็นส่วนที่สำคัญถึง 70 – 80% โดยต้องคำนึงถึง “กินให้น้อยกว่าใช้” นั่นหมายถึงการเน้นกินอาหารให้ได้พลังงานน้อยกว่าร่างกายใช้เพื่อเผาผลาญในแต่ละวัน นอกจากนี้ ควรให้ความสำคัญเรื่องประเภทอาหารที่ควรทานและอาหารที่ควรงดหรือลดปริมาณลง
อาหารที่ควรรับประทาน
จุดประสงค์หลักคือเพื่อลดไขมันสะสมบริเวณหน้าอก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ดูเฟิร์มกระชับมากขึ้น โดยเฉพาะการเพิ่มโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน ถือเป็นหัวใจสำคัญของวิธีลดหน้าอกผู้ชายที่ได้ผลและยังส่งเสริมสุขภาพองค์รวมอีกด้วย
- โปรตีนคุณภาพสูง อกไก่ ไข่ขาว ปลา เต้าหู้ หรือเวย์โปรตีน ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญ
- ผักใบเขียวและผลไม้ไม่หวานจัด ให้ไฟเบอร์สูง ช่วยลดระดับเอสโตรเจนและควบคุมระดับไขมัน
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง มันเทศ ข้าวโอ๊ต ให้พลังงานแบบไม่สะสมไขมัน
- ไขมันดี ถั่วเปลือกแข็ง อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ช่วยเสริมสมดุลของระบบฮอร์โมนเพศ
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
วิธีลดหน้าอกผู้ชายอย่างได้ แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทอย่างเคร่งครัด เพราะอาจส่งผลต่อการสะสมไขมันหรือกระตุ้นความไม่สมดุลของฮอร์โมน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญของภาวะหน้าอกใหญ่ในผู้ชาย
- อาหารทอดและไขมันทรานส์ เช่น ของทอด น้ำมันเก่า มาการีน ขนมอบสำเร็จรูป ไขมันประเภทนี้ไม่เพียงแต่เพิ่มไขมันสะสมบริเวณหน้าอก แต่ยังรบกวนระบบเผาผลาญโดยรวม
- อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม ชาเย็น ขนมหวาน เบเกอรี่ น้ำตาลส่วนเกินสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม และทำให้ระดับอินซูลินผันผวน ซึ่งอาจส่งผลต่อฮอร์โมนเพศชาย
- อาหารแปรรูปและเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก เบคอน แฮม มีสารปรุงแต่งและโซเดียมสูง อาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำและไขมัน อีกทั้งบางชนิดมีสารที่รบกวนระบบฮอร์โมนในร่างกาย
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณจะลดระดับฮอร์โมนเพศชาย (เทสโทสเทอโรน) และเพิ่มระดับเอสโตรเจน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ไขมันสะสมบริเวณหน้าอกง่ายขึ้น
โปรแกรมดูดไขมันลดหน้าอกผู้ชาย
โปรแกรมดูดไขมันหน้าอกผู้ชาย (Male Chest Liposuction) เป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่มีปัญหาไขมันสะสมบริเวณหน้าอกมากกว่าปกติ ซึ่งในทางการแพทย์จะเรียกกรณีนี้ว่า Pseudogynecomastia หรือหน้าอกโตจากไขมันเพียงอย่างเดียว โดยเทคโนโลยีเครื่องที่ใช้กันอย่างได้ผล คือ โปรแกรม Vaser Smooth 2.2 ด้วยพลังคลื่นเสียงอัลตร้าซาวด์ เป็นวิธีลดหน้าอกผู้ชายซึ่งเป็นบริเวณที่มีไขมันเกาะตัวแน่น นอกจากนี้ แผลยังเล็กมากและหลังดูดไขมันไม่ต้องพักฟื้นนาน บวมช้ำน้อย ทำให้หน้าอกเรียบแบนและเฟิร์มกระชับได้รวดเร็ว
ในกรณีที่ผู้ชายมีทั้งไขมันสะสมและต่อมน้ำนมขยายผิดปกติ ซึ่งเป็นภาวะที่พบได้บ่อย เรียกว่า Mixed-type Gynecomastia จะไม่สามารถใช้การดูดไขมันเพียงอย่างเดียวได้ จำเป็นต้องผ่าตัดหน้าอกเอาต่อมน้ำนมออกควบคู่กับการดูดไขมัน โดยแพทย์จะเปิดแผลเล็กบริเวณปานนมหรือรักแร้เพื่อซ่อนรอยแผล การรักษาด้วยสองวิธีนี้ร่วมกันจะช่วยให้หน้าอกดูแบนราบได้รูป ลดโอกาสกลับมาเป็นซ้ำ และให้ผลลัพธ์ที่ดูเป็นธรรมชาติมากขึ้น แต่ทั้งนี้ ก่อนเลือกตัดหน้าอกที่ไหนดี ควรพิจารณาเลือกทำกับแพทย์ที่มีทักษะและความชำนาญของแพทย์เป็นสิ่งสำคัญ รวมถึงทำในสถานพยาบาลที่มีมาตรฐาน มีเทคโนโลยีเครื่องมือที่มีความทันสมัย ปลอดเชื้อ พร้อมกับการดูแลหลังการรักษา (After Care) และการติดตามดูแลผลการรักษาอย่างต่อเนื่อง
References
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326637#causes
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/how-to-get-rid-of-man-boobs
https://www.webmd.com/men/best-exercises-gynecomastia
สรุปบทความ
วิธีลดหน้าอกผู้ชายสามารถทำได้หลากหลายวิธี ขึ้นอยู่กับสาเหตุของภาวะที่เกิดขึ้น หากเป็นไขมันล้วน การควบคุมอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยลดไขมันส่วนเกิน เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก แต่หากมีภาวะของต่อมน้ำนมร่วมด้วย การดูดไขมันร่วมกับผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมกว่า การวินิจฉัยสาเหตุได้ถูกจุดจากแพทย์จึงเป็นจุดเริ่มต้นสำคัญของการเลือกแนวทางรักษาที่ได้ผลและมีความปลอดภัยในระยะยาว
หากท่านมีข้อสงสัย หรือต้องการปรึกษาเกี่ยวกับการผ่าตัดรูปร่างและรายละเอียดอื่น ๆ เกี่ยวกับโปรแกรม After Care ของเรา สามารถติดต่อสอบถามทีมเจ้าหน้าที่ของ AM International Hospital ได้ตามช่องทางดังนี้
- Facebook : AM International Hospital
- Instagram : am_inter_hospital
- LINE Official : @amhospital
- เบอร์โทร : 064-445-5666
Post Info
Social Media