1. ปรับเวลาการกินด้วยหลัก Intermittent Fasting

การทำ Intermittent Fasting (IF) หรือการจำกัดเวลาในการทานอาหาร เช่น IF 16/8 (อด 16 ชั่วโมง กินในช่วง 8 ชั่วโมง) เป็นอีกหนึ่งวิธีปรับการกินลดพุงที่ช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานได้มากขึ้น ช่วยลดระดับอินซูลิน ทำให้หน้าท้องค่อย ๆ ลดลง และยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง

2. เพิ่มโปรตีนคุณภาพดีในทุกมื้ออาหาร

การรับประทานโปรตีนคุณภาพดี เช่น เนื้อปลา ไข่ นม และถั่วเหลือง จะช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น และลดความอยากอาหารระหว่างวันได้ นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญร่างกายให้ดีขึ้น การเพิ่มโปรตีนที่ดีจึงเป็นอีกหนึ่งปรับการกินช่วยลดพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. ลดน้ำตาลและของหวาน

น้ำตาลและของหวานเป็นตัวสารสำคัญที่ทำให้เกิดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง เพราะเมื่อร่างกายได้รับน้ำตาลมากเกินไป จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันและเก็บสะสมไว้ตามส่วนต่าง ๆ ซึ่งการลดปริมาณน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่มจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการปรับการกินเพื่อลดพุง