จองคิว / แอดไลน์
แก้อาการนอนกรนในผู้หญิงไม่ใช่เรื่องไกลตัว เพราะเสียงกรนที่ดังขึ้นทุกคืนอาจไม่ใช่แค่การสร้างความน่ารำคาญ แต่กำลังส่งสัญญาณเตือนถึงอันตรายที่เราอาจมองข้ามไป ซึ่งหลายคนคิดว่าการนอนกรนเป็นเรื่องปกติของผู้ชาย แต่แท้จริงแล้วผู้หญิงเองก็เผชิญปัญหานี้ไม่แพ้กัน และอาจนำไปสู่ภาวะร้ายแรงอย่าง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว บทความนี้จะพาไปเจาะลึกถึงสาเหตุที่ผู้หญิงกรน พร้อมเผยวิธีแก้ไขที่ทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง เพื่อให้ผู้ที่กำลังเผชิญปัญหานี้สามารถได้นอนหลับเต็มอิ่มและห่างไกลจากความเสี่ยงต่าง ๆ ที่ซ่อนอยู่
เลือกอ่านตามหัวข้อด้านล่าง
สาเหตุของปัญหาหน้าท้องย้วย
ปัญหาหน้าท้องย้วย หรือที่หลายคนเรียกกันว่า “พุงย้วย” เป็นปัญหาที่สร้างความกังวลใจให้ทั้งกับคุณผู้ชายและคุณผู้หญิง ซึ่งสาเหตุหลัก ๆ ของปัญหาหน้าท้องย้วยมักเกิดจาก 3 ปัจจัยนี้
อาการนอนกรนคืออะไร
อาการนอนกรน คือ เสียงที่เกิดขึ้นขณะนอนหลับ ซึ่งเป็นผลมาจากทางเดินหายใจส่วนต้นมีอาการตีบหรือแคบลง ทำให้ลมหายใจผ่านได้ไม่สะดวกและเกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อบริเวณลำคอ เช่น เพดานอ่อน ลิ้นไก่ โคนลิ้น ซึ่งอาการนี้มักพบได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง แต่ด้วยโครงสร้างทางกายวิภาพอาจพบได้ในผู้ชายมากกว่า อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงก็มีโอกาสนอนกรนได้เช่นเดียวกัน โดยเฉพาะเมื่อมีปัจจัยที่ทำให้กล้ามเนื้อคอหย่อนหรือช่องทางเดินหายใจแคบลง
อาการนอนกรนของผู้หญิงเกิดจากอะไร
อาการนอนกรนในผู้หญิงมาได้จากหลายสาเหตุ ทั้งในเรื่องของฮอร์โมน สรีระ รวมไปถึงพฤติกรรมต่าง ๆ ซึ่งมีรายละเอียดดังนี้
ฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือน
การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอร์โรนที่ลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณลำคอหย่อนคล้อยลง และเยื่อบุทางเดินหายใจบวม ทำให้ทางเดินหายใจแคบลงขณะหลับ และเกิดการนอนกรนได้
น้ำหนัก
น้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะไขมันที่สะสมอยู่บริเวณลำคอและคาง อาจไปกดหรือบีบทางเดินหายใจให้แคบลง ทำให้เวลาหายใจขณะนอนกลับอากาศผ่านได้ไม่สะดวกจนทำให้เกิดเสียงกรนออกมาได้ ดังนั้น ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิดหรือมีโรคอ้วน จึงมีความเสี่ยงต่อการนอนกรนได้มากขึ้น
การตั้งครรภ์
ในระหว่างการตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง เช่น น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น การบวมของเยื่อบุในระบบทางเดินหายใจส่วนบนจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และปริมาตรเลือดที่เพิ่มขึ้น ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและนำไปสู่อาการนอนกรนได้
ยา
ยาบางชนิด เช่น ยาคลายกล้ามเนื้อ ยากล่อมประสาท หรือยานอนหลับ อาจทำให้กล้ามเนื้อในลำคอหย่อนตัวมากกว่าปกติ ส่งผลให้ทางเดินหายใจตีบและแคบลงขณะหลับ นี่จึงเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงนอนกรน
ท่านอน
ท่านอนมีผลต่อการนอนกรนได้เช่นเดียวกัน โดยเฉพาะท่านอนหงาย ที่มักทำให้ลิ้นและเนื้อเยื่อในลำคอตกไปทางด้านหลัง ปิดกั้นทางเดินหายใจในบางส่วน ทำให้อากาศผ่านได้ไม่สะดวกนัก จึงทำให้เกิดเสียงกรนได้ง่าย ซึ่งผู้หญิงที่นอนหงายเป็นประจำอาจทำให้พบเจอปัญหาการนอนกรนได้
นอนกรนเสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ถึงแม้ว่าการนอนกรนอาจดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่จริง ๆ แล้วนี่อาจเป็นสัญญาณเตือนที่สำคัญของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea) ซึ่งเกิดจากการปิดกั้นทางเดินหายใจในบางช่วงขณะนอนหลับ ทำให้หยุดหายใจเป็นช่วงสั้น ๆ หลายครั้งตลอดทั้งคืน ส่งผลให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ซึ่งผู้ที่มีภาวะนี้มักชอบตื่นมากลางดึก หายใจสะดุ้ง หรือรู้สึกไม่สดชื่นแม้หลับเต็มที่ หายปล่อยทิ้งไว้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดในสมองได้
วิธีแก้อาการนอนกรนด้วยตัวเอง
การแก้ไขอาการนอนกรนสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย สามารถเริ่มต้นได้จากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่าย ๆ ไปจนถึงการใช้เทคโนโลยีเข้ามาช่วย เช่น
ปรับท่านอน
การนอนตะแคงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการนอนกรน เนื่องจากการนอนตะแคงจะช่วยป้องกันไม่ให้ลิ้นเพดานอ่อนหย่อนลงไปปิดกั้นทางเดินหายใจ ซึ่งเราสามารถใช้หมอนหนุนหรือหมอนข้างเพื่อช่วยให้นอนตะแคงได้สบายขึ้น
ควบคุมน้ำหนัก
การลดน้ำหนักในกรณีที่มีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์หรือมีภาวะโรคอ้วน จะช่วยลดปริมาณไขมันที่สะสมบริเวณลำคอและคาง ทำให้ทางเดินหายใจเปิดกว้างมากยิ่งขึ้นและช่วยแก้การนอนกรนได้
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย รวมไปถึงกล้ามเนื้อบริเวณคอและลำคอแข็งแรงขึ้น จึงมีส่วนช่วยในการลดความหย่อนคล้อยของเนื้อเยื่อทางเดินหายใจและบรรเทาอาการนอนกรน นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยลดปัญหาคอเป็นชั้นได้อีกด้วย
เลือกหมอนที่เหมาะสม
การเลือกหมอนที่ช่วยรองรับศีรษะและคอให้อยู่ในแนวที่เหมาะสม จะช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดโล่ง ไม่ถูกกดทับ ลองใช้หมอนที่มีความสูงในระดับพอดี ไม่สูงหรือต่ำจนเกินไป เพื่อให้คออยู่ในท่าสบาย ๆ
เครื่องช่วยหายใจแก้นอนกรน (CPAP)
วิธีนี้จะเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการแก้อาการนอนกรนในผู้หญิงหรือผู้ชายที่อยู่ในระดับรุนแรง หรือได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งแพทย์อาจจะแนะนำให้ใช้เครื่องช่วยหายใจชนิดแรงดันบวกต่อเนื่อง (CPAP) เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยส่งแรงดันอากาศเข้าไปในทางเดินหายใจขณะหลับ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะทางเดินหายใจตีบหรือแคบลง
การผ่าตัด
สำหรับการผ่าตัดจะเหมาะสำหรับในกรณีที่แก้อาการนอนกรนในผู้หญิงด้วยวิธีอื่นแล้วยังไมได้ผล หรือมีสาเหตุทางกายวิภาคที่ชัดเจน เช่น ต่อมทอนซิลโต เพดานอ่อนหย่อนคล้อย หรือความผิดปกติของโครงสร้างจมูกและคอ ซึ่งแพทย์อาจพิจารณาผ่าตัดเพื่อแก้ไขโครงสร้างที่ทำให้เกิดการอุดกั้นทางเดินหายใจ
References
https://www.healthline.com/health/snoring-remedies
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/easy-snoring-remedies
https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
สรุปบทความ
แก้อาการนอนกรนในผู้หญิง สามารถทำได้ตั้งแต่การปรับพฤติกรรมไปจนถึงการใช้เทคโนโลยีช่วย เพราะอาการนอนกรนเกิดจากการตีบแคบของทางเดินหายใจ ซึ่งนอกจากจะกระทบต่อคุณภาพการนอนแล้ว ยังอาจเป็นสัญญาณเตือนของภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่เป็นอันตรายได้ ซึ่งการนอนตะแคง ควบคุมน้ำหนัก และออกกำลังกาย ถือเป็นวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการได้ หรือหากอาการรุนแรงอาจต้องพิจารณาการใช้เครื่อง CPAP หรือการผ่าตัด เพื่อสุขภาพการนอนที่ดีและลดความเสี่ยงปัญหาสุขภาพในระยะยาว
หากท่านมีข้อสงสัย หรือต้องการปรึกษาเกี่ยวกับการผ่าตัดรูปร่างและรายละเอียดอื่น ๆ เกี่ยวกับโปรแกรม After Care ของเรา สามารถติดต่อสอบถามทีมเจ้าหน้าที่ของ AM International Hospital ได้ตามช่องทางดังนี้
- Facebook : AM International Hospital
- Instagram : am_inter_hospital
- LINE Official : @amhospital
- เบอร์โทร : 064-445-5666
Post Info
Social Media
