หลายคนอยากมีหน้าอกที่อวบอิ่มสวยโดยไม่ต้องพึ่งศัลยกรรม ทั้งนี้ การปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเป็นวิธีทำให้นมใหญ่ขึ้นได้จริง หากทำอย่างต่อเนื่องและถูกวิธี

1. สวมใส่เสื้อในพอดีกับคัพหน้าอก

การเลือกเสื้อชั้นในหรือบราให้มีขนาดที่พอดีกับหน้าอก ส่งผลต่อขนาดหน้าอกเป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยคงรูปทรงของหน้าอกให้กระชับและได้สัดส่วน หากเลือกใส่เสื้อชั้นในที่คับเกินไปจะกดทับเนื้อหน้าอก ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี ไขมันเนื้อหน้าอกหายไป ทำให้หน้าอกเล็กลง ส่วนเสื้อในที่หลวมเกินไปจะไม่รองรับกับสรีระหน้าอก ทำให้เนื้อหน้าอกกระจายตัวและทำให้หย่อนคล้อย รวมถึงแนะนำให้วัดไซซ์หน้าอกเป็นประจำทุก 6 เดือน เนื่องจากขนาดหน้าอกอาจมีการเปลี่ยนแปลงได้จากหลายปัจจัย เช่น ฮอร์โมน อายุที่มากขึ้น การใส่เสื้อชั้นในขนาดที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน และน้ำหนักตัวที่เปลี่ยนแปลง

2. ปรับท่านั่งและท่ายืนให้เหมาะสม

วิธีทำให้นมใหญ่ขึ้นแบบที่ทำได้ด้วยตัวเอง ต้องเริ่มด้วยการปรับเปลี่ยนท่านั่งและท่ายืน หลายคนที่ชอบยืนหรือนั่งหลังค่อมอาจนึกไม่ถึงว่า พฤติกรรมนี้จะทำให้หน้าอกดูเล็กลงและทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกหย่อนคล้อยในระยะยาว ดังนั้น แนะนำให้ยืนให้หลังตรง ยืดอก เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย จะช่วยให้หน้าอกดูโดดเด่นมากขึ้น และยังช่วยให้ระบบหายใจทำงานดีขึ้น ส่งเสริมบุคลิกภาพให้ดูดี การฝึกท่าทางที่ดีในชีวิตประจำวันถือเป็นวิธีที่ได้ผลและไม่ควรมองข้าม

3. เล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก

การออกกำลังกายโดยเน้นกล้ามเนื้อส่วนหน้าอก เช่น ท่าวิดพื้นหรือการใช้ดัมเบลล์เพื่อบริหารหน้าอก จะช่วยเสริมความกระชับและดันหน้าอกให้ดูเต่งตึงมากขึ้น กล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงจะช่วยพยุงเนื้อหน้าอกและทำให้ดูอวบอิ่มได้รูป การออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยให้สามารถเห็นผลในระยะยาว เมื่อทำควบคู่กับการรับประทานประเภทโปรตีนอย่างเหมาะสม

4. นวดเพิ่มขนาดหน้าอก

การนวดหน้าอกวันละ 5 – 10 นาที เป็นวิธีที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและระบบน้ำเหลือง ทำให้เนื้อหน้าอกดูแน่นขึ้นและยกกระชับ โดยทำร่วมกับการใช้ครีมหรือออยล์ที่มีสารบำรุง เช่น วิตามินอี เพื่อลดแรงเสียดสีและบำรุงผิวไปในตัว หากทำเป็นประจำ ยังอาจช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความเติบโตของเนื้อเต้านมได้ด้วย เป็นอีกหนึ่งวิธีทำให้นมใหญ่ขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

วิธีนวดหน้าอก

• • วอร์มฝ่ามือแล้วนวดวนจากด้านนอกเข้าใน เป็นวงกลม 30–50 รอบ
  • ใช้นิ้วโป้งกดเบา ๆ ที่ฐานหน้าอก แล้วดันขึ้นด้านบน
  • นวดจากด้านข้างลำตัวเข้ามาตรงกลางหน้าอก
  • ควรนวดหลังอาบน้ำขณะที่ผิวยังชุ่มชื้น เพื่อให้เห็นผลชัดเจนขึ้น

5. กินอาหารที่มีโปรตีนสูง

โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ รวมถึงเนื้อหน้าอก การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารประเภทโปรตีน เช่น ไข่ ถั่วเหลือง ปลา เนื้อไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์จากนม จะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อหน้าอกโดยตรง ซึ่งการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงยังช่วยให้ผิวหน้าอกมีความยืดหยุ่นและทำให้หน้าอกเต่งตึงขึ้น แนะนำว่าควรเลือกกินโปรตีนอย่างเพียงพอในแต่ละมื้อ หรือประมาณ 20 – 30 กรัมต่อมื้อ พร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ผลลัพธ์มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น