จองคิว / แอดไลน์
“การแกว่งแขนลดพุง” เป็นหนึ่งในวิธีลดสัดส่วนหน้าท้องที่ได้รับความนิยมกันอย่างต่อเนื่อง ทั้งในกลุ่มวัยกลางคนไปจนถึงวัยสูงอายุเลย เพราะการแกว่งแขนลดพุงนั้นเป็นวิธีที่ทำตามได้ง่าย ไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายอีกด้วย ใครที่อยากลดพุงที่ทั้งสะดวกและได้ผลจริง วันนี้เราขอนำเสนอ 5 วิธีแกว่งแขนช่วยลดหน้าท้องที่คนมีพุงห้ามพลาด!
การแกว่งแขนลดพุง คือการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวช่วงบนของร่างกาย โดยจะเป็นการแกว่งแขนซ้ำ ๆ ไปข้างหน้าและข้างหลังสลับกันพร้อมกับใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscle) โดยเฉพาะท้องและเอวผ่านการเกร็งกล้ามเนื้อ ซึ่งขณะที่แกว่งแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง กล้ามเนื้อส่วนนี้จะทำงานหนักเพื่อช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ดี จึงเป็นการบริหารกล้ามเนื้อ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างตรงจุดยิ่งขึ้น
การแกว่งแขนลดพุง ข้อดีคือ เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย จึงเหมาะกับคนที่อยากลดพุงแต่มีเวลาจำกัด นอกจากนี้ ยังเหมาะกับกลุ่มที่ไม่ชอบการออกกำลังกายหนัก ๆ หรือไม่สามารถออกกำลังกายหนักได้อย่างกลุ่มผู้สูงอายุ แม้จะเป็นวัยรุ่นหรือวัยทำงานก็สามารถเลือกออกกำลังกายด้วยการแกว่งแขนลดพุงได้ โดยเฉพาะกับคนที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า
การแกว่งแขนลดพุงดูเหมือนจะเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย แต่กระบวนการทำงานของมันในการลดพุงกลับซับซ้อนและมีประสิทธิภาพมากกว่าที่คิด มาดูกันเลยว่าการแกว่งแขนช่วยลดพุงได้อย่างไร
ทุกครั้งที่เราแกว่งแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง ร่างกายจะทำการรักษาสมดุลและควบคุมการเคลื่อนไหว ซึ่งจะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscle) ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อเอว และกล้ามเนื้อหลังโดยอัตโนมัติ ถือเป็นการกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันที่สะสมบริเวณพุง และช่วยกระชับสัดส่วนให้พุงแบนลงเมื่อทำต่อเนื่องเป็นประจำ
นอกจากการกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหลังและเอวแล้ว การแกว่งแขนลดพุงยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและเอวด้วย การที่กล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงขึ้นทำให้การเผาผลาญไขมันในบริเวณเอวและหน้าท้องทำงานดีขึ้น และยังช่วยลดความเสี่ยงจากอาการปวดหลังหรือบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย ใครที่มีปัญหาเอวหนา มีห่วงยางรอบเอว การทำท่านี้เป็นประจำจะยิ่งดีต่อรูปร่างแน่นอน
การเคลื่อนไหวของแขนและลำตัวอย่างต่อเนื่องจากการแกว่งแขนลดพุง จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เปรียบเสมือนการทำคาร์ดิโออย่างหนึ่ง ซึ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น เมื่อร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มเติม ก็จะดึงไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้ โดยเฉพาะบริเวณที่เราอาจจะไม่ค่อยได้ขยับ เช่น หน้าท้อง พลังงานจากการเผาผลาญไขมันนี้จะถูกใช้เพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ต่อเนื่องระหว่างการแกว่งแขนลดพุงนั่นเอง
การออกกำลังกายแบบแกว่งแขนลดพุงจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญทั้งระหว่างและหลังออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าเราจะเผาผลาญพลังงานได้ไม่ใช่แค่ขณะที่แกว่งแขน แต่ยังต่อเนื่องไปจนถึงในช่วงพักออกกำลังกาย เป็นการเสริมสร้างระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้นนั่นเอง
การแกว่งแขนเพื่อช่วยลดพุงนั้นต้องทำอย่างถูกวิธีเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด นี่คือ 5 ขั้นตอนการแกว่งแขนที่ถูกต้อง
การแกว่งแขนลดพุง ถืออเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประโยชน์ในการลดพุง โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือที่ทำงาน การแกว่งแขนช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและยังช่วยบรรเทาความเครียดทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น นอกจากนี้ ยังเหมาะกับคนที่ต้องการเริ่มออกกำลังกายแบบปลอดภัย โดยการแกว่งแขนลดพุงควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักแบบอื่น ๆ จะช่วยให้เราลดสัดส่วนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
สำหรับผู้ที่ต้องการลดหุ่นเร่งด่วน สามารถปรึกษาปัญหารูปร่างได้ที่ AM International Hospital พร้อมทีมแพทย์ได้ผ่านช่องทางติดต่อด้านล่างเลย!
Post Info
Social Media
You details has been successfully submitted. Thanks!
