พุงย้วย เกิดจากอะไร? รู้ทันและป้องกันอย่างถูกวิธี

1. ปรับการทานอาหารให้ดีมากขึ้น

การปรับเปลี่ยนวิธีทานอาหารเป็นกุญแจสำคัญในการลดพุงย้วย โดยเราจะต้องไม่ไปย้ำคิดย้ำทำกับการอดอาหาร แต่เน้นปรับพฤติกรรมการทานแทน ได้แก่

• แบ่งมื้อใหญ่เป็นมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อต่อวัน แทนที่จะเลือกทาน 3 มื้อใหญ่
• เพิ่มผักผลไม้อย่างน้อยครึ่งจานในทุกมื้อ
• เลือกทานโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลา ไก่ ถั่ว แทนเนื้อติดมัน
• ลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลสูง
• ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มหวาน ๆ
• ถ้าอยากดื่มแอลกอฮอล์ ก็ดื่มแต่น้อย หรือเลี่ยงไปดื่มไวน์แดงแทนเบียร์

2. ขยับร่างกายให้มากขึ้น

การออกกำลังกายไม่ใช่แค่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานของร่างกายด้วย โดยสามารถเริ่มต้นปรับเปลี่ยนดังนี้

• เริ่มจากเดินเล่นอย่างน้อยวันละ 30 นาที ทั้งหมด 5 วันต่อสัปดาห์ แล้วค่อย ๆ เพิ่มปริมาณเวลาเมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว
• ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่งจ็อกกิ้ง กระโดดเชือก หรือเต้นแอโรบิก
• เพิ่มการเล่นเวทเทรนนิ่งเข้าไปด้วย สัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สลับกับการทำคาร์ดิโอ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระตุ้นการเผาผลาญ
• หาเวลาทำท่าบริหารหน้าท้องโดยเฉพาะ เช่น ซิทอัพ แพลงก์ ฯลฯ สำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น

อย่าลืมว่า การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหักโหม เราสามารถเริ่มจากเวลาหรือความถี่เพียงเล็กน้อย แล้วค่อย ๆ ไต่ระดับความถี่ตามความเหมาะสมและความทนทานของร่างกายเราเท่าที่รู้สึกไหว เพราะหากหักโหมมากเกินไปอาจจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้

3. จัดการความเครียดให้เป็น

อย่างที่ได้กล่าวไปว่า ฮอร์โมนคอร์ติซอลเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดพุงย้วยได้เช่นกัน ซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวนี้มีชื่อเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า ฮอร์โมนแห่งความเครียด ดังนั้น หากเราเครียดมาก ๆ หรือเครียดสะสม ก็อาจจะทำให้ร่างกายต้องการตอบสนองด้วยความหิว อยากอาหาร อยากทานจุกจิก เราจึงควรหาวิธีผ่อนคลายความเครียดในแต่ละวันควบคู่ไปด้วย เช่น

• ฝึกสมาธิหรือโยคะ แม้แค่วันละ 10 นาทีก็ช่วยได้เยอะ
• หากิจกรรมที่ชอบทำ อาจเป็นงานอดิเรก หรือการออกไปเที่ยวพักผ่อน
• พูดคุยกับเพื่อนหรือคนที่ไว้ใจ การระบายความรู้สึกช่วยได้เช่นกัน

4. นอนให้พอ

อย่างที่ทราบกันดีว่า การนอนหลับอย่างมีคุณภาพจะช่วยควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารและการเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้นครับ ดังนั้น เราจึงควรพยายามนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อครั้ง นอนหลับให้เป็นเวลา ไม่นอนดึกมากเกินไป และควรดูแลสภาพแวดล้อมในการนอนให้เหมาะกับการนอนด้วย

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำเปล่าช่วยล้างสารพิษและกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายได้เป็นอย่างดีเลย ดังนั้น เราควรพยายามดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว (หรืออย่างน้อย 50-60% ของน้ำหนักตัว) ถ้ารู้สึกว่าดื่มน้ำเปล่ายาก ลองเพิ่มรสชาติด้วยมะนาวหรือผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้นได้ แต่จะต้องไม่ดื่มน้ำหวานแทนน้ำเปล่า

6. สลายไขมันด้วยความเย็น

เป็นการใช้ความเย็นในการเข้าไปลดอุณหภูมิไขมันในชั้นผิว ทำให้เซลล์ไขมันตายและถูกขับออกมาจากร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้ปริมาณไขมันบริเวณหน้าท้องหายไปส่วนหนึ่ง เหมาะกับคนที่มีไขมันเล็กน้อย พุงย้วยไม่มาก แต่ทั้งนี้ การสลายไขมันด้วยความเย็นจะไม่ช่วยในการกระชับผิว เพียงแค่ทำให้ไขมันลดลง หน้าท้องก็ราบเรียบไปกับกล้ามเนื้อเดิมเท่านั้น

7. ดูดไขมันหน้าท้อง

เป็นการใช้เครื่องดูดไขมันเข้าไปสลายไขมันใต้ชั้นผิวโดยตรง และดูดเอาไขมันส่วนเกินออกมา ซึ่งจะช่วยให้ลดสัดส่วนหน้าท้องให้แบนราบอย่างตรงจุด แต่ทั้งนี้ สำหรับกรณีที่หน้าท้องมีความย้วย ผิวหย่อนคล้อย อาจจะต้องเลือกการดูดไขมันพร้อมกับการกระชับผิวโดยเฉพาะ คือ การทำ J Plasma ซึ่งเป็นเครื่องมือกระชับผิวที่เห็นผลชัดเจน สามารถแก้ปัญหาผิวพุงย้วยได้ตรงจุด

8. ตัดหนังหน้าท้อง

สำหรับเคสที่มีหน้าท้องหย่อนคล้อยหรือพุงย้วยระดับรุนแรง อาจจะต้องเลือกเป็นการทำศัลยกรรมตัดหนังหน้าท้องแทน โดยวิธีนี้จะเป็นการผ่าตัดเอาผิวหนังส่วนเกินที่มีความย้วยทิ้งไป และทำการตกแต่งหน้าท้องให้ติดกัน ทำให้กระชับเรียบเนียนมากขึ้น ช่วยแก้ปัญหาพุงย้วยได้อย่างตรงจุดที่สุด