จองคิว / แอดไลน์
กล้ามหน้าท้องมีกี่แบบ ? คำถามยอดฮิตสำหรับคนที่กำลังสร้างหุ่นในฝัน หลายคนอาจคิดว่ากล้ามหน้าท้องมีแค่ซิกซ์แพ็กเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้ว กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวนั้นซับซ้อนกว่าที่คิดมาก ซึ่งการทำความเข้าใจในโครงสร้างและหน้าที่ของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะช่วยให้เราออกแบบการออกกำลังกายให้ถูกจุด เห็นผลชัดเจนขึ้น ในบทความนี้จะพาไปรู้จักกับชนิดของกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ละแบบ รวมไปถึงเทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง เพื่อให้ทุกท่านมีกล้ามท้องที่แข็งแรงและสวยงามในแบบที่ต้องการ
เลือกอ่านตามหัวข้อด้านล่าง
กล้ามหน้าท้องคืออะไร ? ทำไมถึงสำคัญต่อรูปร่าง
กล้ามหน้าท้อง (Abdominal muscles) เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณกลางลำตัว ตั้งแต่ซี่โครงไปจนถึงกระดูกเชิงกราน ซึ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสำคัญอย่ามากต่อร่างกายในการใช้ชีวิตประจำวัน โดยกล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำหน้าที่เป็นแกนกลางในการทรงตัวและพยุงร่างกาย ช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพในทุกอิริยาบถ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง ยกของ หรือแม้แต่การนั่งทำงาน หากแกนแลางลำตัวมีความแข็งแรง ก็จะช่วยลดอาการปวดหลังและป้องกันการบาดเจ็บได้ดี
กล้ามหน้าท้อง ประกอบด้วยกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง?
กล้ามหน้าท้องมีกี่แบบ? ต้องบอกก่อนว่ากล้ามหน้าท้องไม่ได้มีแค่กล้ามเนื้อแผ่นเดียว แต่ประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อหลายมัดที่ทำงานร่วมกันอย่างเป็นระบบเพื่อทำหน้าที่สำคัญในการเคลื่อนไหว การทรงตัว และการปกป้องอวัยวะภายใน โดยกล้ามเนื้อหลัก ๆ ที่ประกอบเป็นกล้ามหน้าท้อง ได้แก่
Rectus Abdominis (กล้ามท้องตรง)
Rectus Abdominis เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณหน้าสุดของช่องท้อง มีลักษณะเป็นแผ่นยาวแบ่งออกเป็นส่วน ๆ ด้วยเอ็นแนวขวาง ทำให้เกิดรูปร่างที่เราคุ้นเคยกันดีในชื่อ “ซิกซ์แพ็ก (Six-Pack) ซึ่งกล้ามเนื้อนี้จะทำหน้าที่หลักในการงอลำตัวไปข้างหน้า และเพิ่มแรงดันในช่องท้อง เช่น เวลาออกแรงยกของหนักหรือเบ่ง
Obliques (กล้ามท้องเฉียง)
กล้ามหน้าท้องส่วน Obliques ประกอบด้วยกล้ามเนื้อเฉียงด้านนอก (External Obliques) และด้านใน (Internal Obliques) ที่อยู่บริเวณด้านข้างลำตัว ซึ่งวางตัวในทิศทางที่สวนกัน ทำหน้าที่ในการ บิดและเอียงลำตัว (Rotation and Lateral Flexion) ช่วยควบคุมการหายใจ และพยุงลำตัวจากด้านข้าง เพื่อให้เกิดความมั่นคงขณะเคลื่อนไหว
Transversus Abdominis (กล้ามท้องชั้นลึก)
เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ชั้นในสุดของหน้าท้องและหุ้มลำตัวเหมือนเข็มขัดรัดแกนกลางลำตัว ที่มองไม่เห็นจากภายนอก ซึ่งกล้ามเนื้อนี้มีความสำคัญในการช่วยพยุงอวัยวะภายในและกระดูกสันหลัง ทำงานเป็นฐานที่มั่นคงเพื่อควบคุมท่าทางและป้องกันการบาดเจ็บขณะเคลื่อนไหว
Linea Alba (เส้นกลางหน้าท้อง)
กล้ามหน้าท้องส่วน Linea Alba มีลักษณะเป็นเส้นพังผืดสีขาวบาง ๆ ที่อยู่ตรงกลางลำตัว ทำหน้าที่เป็นจุดเชื่อมระหว่างกล้ามเนื้อ Rectus Abdominis ด้านซ้ายและขวา ช่วยกระจายแรงที่เกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งสองฝั่ง และเป็นโครงสร้างสำคัญที่หากอ่อนแอลงจะนำไปสู่ภาวะกล้ามท้องแยก (Diastasis Recti) ได้
กล้ามหน้าท้องมีกี่ประเภท? อยากปั้นกล้ามท้องต้องรู้
นอกจากโครงสร้างกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันแล้ว กล้ามหน้าท้องก็ยังสามารถแบ่งไปตามจำนวนแพ็กที่ปรากฏให้เห็นชัดเจนเมื่อไขมันลดลงด้วย ซึ่งลักษณะของแต่ละคนขึ้นอยู่กับพันธุกรรม โครงสร้างร่างกาย และการดูแลตัวเอง
4 แพ็ก (4 Pack Abs)
คือกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน 4 ส่วนปรากฏให้เห็นอย่างชัดเจน โดยที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างยังมีชั้นไขมันปกคลุมอยู่เล็กน้อย ทำให้มองไม่เห็นเป็นแพ็กที่สมบูรณ์ เป็นรูปร่างกล้ามท้องที่พบได้บ่อยในผู้ที่เริ่มออกกำลังกายหรือผู้ที่มีไขมันหน้าท้องส่วนล่างค่อนข้างเยอะ
6 แพ็ก (6 Pack Abs)
คือรูปร่างกล้ามหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบสุดในสายตาของคนส่วนใหญ่ โดยที่กล้ามเนื้อ Rectus Abdominis ทั้ง 6 ส่วน ตั้งแต่ส่วนบนสุดจนถึงส่วนล่างสุดปรากฏให้เห็นอย่างชัดเจน ซึ่งต้องอาศัยการออกกำลังกายที่เหมาะสมและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำมากพอสมควร
8 แพ็ก (8 Pack Abs)
โดยส่วนใหญ่มักจะเป็นกล้ามหน้าท้องที่เกิดจากพันธุกรรม ทำให้มีเส้นเอ็นแบ่งกล้ามเนื้อ (Tendinous Intersections) เพิ่มขึ้นอีกหนึ่งคู่ที่บริเวณส่วนล่างสุดของหน้าท้อง ทำให้เห็นกล้ามเนื้อได้ถึง 8 ส่วน การมี 8 แพ็กนั้นหายากกว่า 6 แพ็ก และเป็นสิ่งที่ต้องอาศัยทั้งวินัยในการออกกำลังกายและพันธุกรรมที่ดี
Sexy Line (ร่อง 11)
เป็นเส้นโค้งที่เห็นบริเวณข้างลำตัวและเชื่อมต่อกับช่วงท้องล่าง เกิดจากความชัดของกล้ามเนื้อ Obliques และไขมันที่น้อยลง เส้นนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการมีแพ็กเท่านั้น แต่เป็นผลจากการออกกำลังกายควบคู่กับการลดไขมัน ทำให้หน้าท้องและเอวดูมีมิติ เป็นที่นิยมอย่างมากโดยเฉพาะในผู้หญิงที่ต้องการรูปร่างเพรียวกระชับ
วิธีออกกำลังกายเพื่อปั้นกล้ามหน้าท้องให้ชัด
การออกกำลังกายเป็นวิธีพื้นฐานที่จะช่วยให้กล้ามหน้าท้องแข็งแรงและเห็นได้ชัดขึ้น ควรเลือกท่าที่กระตุ้นกล้ามเนื้อหลายมัดรวมกัน และทำอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร
Crunch (ครันช์)
เป็นท่าคลาสสิกที่ช่วยกระตุ้นกล้ามท้องตรง (Rectus Abdominis) โดยการนอนหงาย งอเข่า และยกช่วงบนลำตัวขึ้นเล็กน้อย เน้นการเกร็งหน้าท้องมากกว่าการใช้แรงจากคอหรือแขน
Sit-up (ซิทอัพ)
ท่านี้จะคล้ายกับ Crunch แต่ต้องยกตัวขึ้นมาทั้งลำตัว ทำให้กล้ามท้องได้ออกแรงมากกว่าเดิม รวมถึงกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาด้วย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความทนทานของแกนกลางลำตัว
Plank (แพลงก์)
ท่าคงตัวที่ใช้การเกร็งกล้ามเนื้อทั้งลำตัว โดยเฉพาะกล้ามท้องชั้นลึก (Transversus Abdominis) และกล้ามเนื้อแกนกลางอื่น ๆ ช่วยเพิ่มความมั่นคงของลำตัวและลดโอกาสบาดเจ็บ
Side Plank (ไซด์แพลงก์)
ท่านี้เป็นการพลิกจาก Plank มาอยู่ในท่าเอียงข้าง เน้นการทำงานของกล้ามท้องเฉียง (Obliques) ทำให้เอวดูคอดกระชับ และช่วยสร้างแนว Sexy Line ได้ชัดขึ้น
Leg Raise (เลกเรส)
ท่านี้มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อท้องส่วนล่างโดยเฉพาะ ด้วยการนอนหงายและยกขาทั้งสองขึ้น-ลง โดยใช้แรงจากหน้าท้องล่าง ซึ่งจะช่วยกระตุ้นกล้ามท้องส่วนล่างซึ่งมักเป็นจุดที่ไขมันสะสมง่ายและทำให้ท้องไม่แบนราบ
Mountain Climber (เมาน์เทนไคลม์เบอร์)
ท่าคาร์ดิโอที่ผสมกับการเกร็งหน้าท้อง โดยทำท่าคล้ายวิดพื้นแล้วดึงเข่าสลับไปมา ช่วยเผาผลาญพลังงาน และเสริมความชัดของซิกซ์แพ็กได้เร็วขึ้น
ปัญหาที่ทำให้กล้ามหน้าท้องไม่ชัด แม้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- มีไขมันสะสมเยอะ ไม่ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงแค่ไหน แต่หากมีชั้นไขมันปกคลุมอยู่อย่างหนาแน่นก็จะมองไม่เห็นความชัดเจนของกล้ามเนื้อ
- โครงสร้างกล้ามเนื้อและพันธุกรรม รูปร่างของกล้ามเนื้อแต่ละคนนั้นแตกต่างกันตามพันธุกรรม บางคนอาจมี 4 แพ็กในขณะที่บางคนอาจมี 6 หรือ 8 แพ็กได้
- ฮอร์โมน ฮอร์โมนบางชนิด เช่น คอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด อาจส่งผลให้ร่างกายกักเก็บไขมันไว้ที่บริเวณหน้าท้องมากขึ้น
- โภชนาการที่ไม่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่เน้นแป้งและน้ำตาลมากเกินไป ทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่าย ทำให้กล้ามหน้าท้องไม่สามารถปรากฏให้เห็นได้
สร้างกล้ามหน้าท้องง่ายและเร็วขึ้นด้วยเทคนิคทางการแพทย์
สำหรับคนที่ออกกำลังกายแล้วกล้ามท้องไม่ขึ้นชัด การใช้เทคนิคทางการแพทย์ เช่น โปรแกรมดูดไขมันหน้าท้องที่เข้ามามีบทบาทสำคัญ เพราะเป็นหัตถการที่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณท้องออกไป ทำให้กล้ามเนื้อที่อยู่ข้างใต้ถูกเผยให้เห็นได้ง่ายขึ้น หลักการคือใช้เครื่องมือแพทย์ดูดเอาไขมันที่ไม่ต้องการออก ช่วยลดความหนาของชั้นไขมัน และทำให้โครงสร้างกล้ามเนื้อเด่นชัดขึ้นโดยไม่ต้องใช้เวลานานเหมือนการลดด้วยวิธีทั่วไป
นอกจากการดูดไขมันแล้วที่ AM International Hospital ยังมีโปรแกรมดูดไขมัน Sexy Line และโปรแกรมดูดไขมัน Six Pack ที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการให้หน้าท้องมีร่องชัด ดูมีมิติแตกต่างจากการดูดไขมันแบบทั่วไป เพราะไม่ได้ดูดออกเพื่อให้เล็กลงเพียงอย่างเดียว แต่เป็นการ “ปั้นสัดส่วน” โดยเจาะจงดูดเฉพาะบางตำแหน่ง เพื่อสร้างเงาและร่องลึกที่กลมกลืนกับแนวกล้ามเนื้อจริง ทำให้ผลลัพธ์ออกมาดูเป็นธรรมชาติและสวยงามมากขึ้น
โปรแกรมดูดไขมัน Sexy Line เป็นเทคนิคการดูดไขมันแบบเฉพาะจุดที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โดยมุ่งเน้นการสร้างรูปร่างหน้าท้องที่มีมิติและเส้นสายที่ชัดเจน
หมวด : ความรู้ศัลยกรรม
ดูดไขมันผู้ชาย ไม่ใช่แค่เรื่องของความสวยงาม แต่เป็นหนึ่งในวิธีปรับรูปร่างที่ตอบโจทย์ผู้ชายยุคใหม่ที่ต้องการเสริมบุคลิกภาพให้ดูดี แข็งแรง และภูมิฐานมากขึ้น โดยเฉพาะในจุดที่ลดได้ยาก
หมวด : ความรู้ศัลยกรรม
สรุปบทความ
สรุปกล้ามหน้าท้องมีกี่แบบ? สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นประกอบไปด้วยกลุ่มหลัก 4 ส่วน คือ กล้ามเนื้อท้องตรง (Rectus Abdominis) และกล้ามเนื้อด้านข้าง (Obliques) รวมถึงกล้ามเนื้อชั้นลึก (Transversus Abdominis) ที่ช่วยพยุงแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ส่วนจำนวนแพ็กที่เห็นนั้นขึ้นอยู่กับโครงสร้างทางพันธุกรรมและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นหลัก ซึ่งอาจเป็น 4, 6 หรือ 8 แพ็กที่เห็นได้ชัด นอกจากนี้ยังมีเส้น Sexy Line ที่ทำให้รูปร่างช่วงเอวดูชัดเจนและมีเสน่ห์มากขึ้น
Post Info
Social Media
