นอกจากการหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดแล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายในช่วงมีประจำเดือนได้เช่นกัน ลองมาดูกันว่าอาหารประเภทไหนที่ควรเพิ่มเข้าไปในมื้ออาหาร

ผักสดและผลไม้

ผักใบเขียวเข้มและผลไม้สดหลากหลายชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะพวกผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า ที่มีแมกนีเซียมสูง ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเกร็งได้ดี และใยอาหารยังช่วยลดอาการท้องผูกในช่วงที่มีประจำเดือนด้วย

ข้าวและแป้งจากธัญพืชธรรมชาติ

ควรเลือกข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโอลวีท หรือพาสต้าโฮลวีทแทนธัญพืชขัดสี ธัญพืชเต็มเมล็ดมีใยอาหารสูง ช่วยให้ระบบขับถ่ายสามารถทำงานได้ดีขึ้น และยังมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง ทำให้รู้สึกอิ่มและลดอาการหิวบ่อย ๆ

โปรตีนที่ได้จากพืช

แหล่งโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วดำ ถั่วลูกไก่ หรือเต้าหู้ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดการบริโภคเนื้อสัตว์ ซึ่งโปรตีนเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ โดยไม่เพิ่มไขมันที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย

เครื่องดื่มที่มีประโยชน์

การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน ไม่เพียงช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย แต่ยังช่วยลดการกักเก็บน้ำส่วนเกิน ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการบวมในช่วงมีประจำเดือน สำหรับผู้ที่ต้องการความผ่อนคลายเพิ่มเติมอาจเลือกดื่มชาสมุนไพร อย่างชาคาโมมายล์ที่ช่วยลดความเครียด หรือชาขิง ที่มีฤทธิ์ช่วยต้านการอักเสบและลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อมดลูก ทำให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้นในช่วงวันนั้นของเดือน

อาหารที่เสริมธาตุเหล็ก

ในช่วงที่ผู้หญิงมีประจำเดือน ร่างกายจะสูญเสียธาตุเหล็กไปพร้อมกับเลือดที่ออกมา ซึ่งอาการที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ผักใบเขียวเข้ม เนื้อแดงไม่ติดมันในปริมาณที่เหมาะสม ถั่ว หรือเมล็ดพืช จะช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางและลดอาการอ่อนเพลีย

สมุนไพรบางชนิด

สมุนไพรบางชนิดมีคุณสมบัติช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ เช่น ขิง ซึ่งมีสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติ หรือชาคาโมมายล์ที่มีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียด แต่อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้สมุนไพรในปริมาณมากเพื่อให้เกิดความปลอดภัยต่อร่างกาย