การบริโภคแตงโมเป็นประจำทุกวันสามารถมอบประโยชน์ต่อสุขภาพได้มากมาย เนื่องจากแตงโมอุดมไปด้วยน้ำ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับอาหารทุกชนิด การบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปโดยขาดความระมัดระวังก็อาจก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน ดังนั้น การทำความเข้าใจข้อดีและข้อเสียของการกินแตงโมทุกวันจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาสมดุลทางโภชนาการ

ข้อดีของการกินแตงโม

• ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น เพราะแตงโมประกอบด้วยน้ำสูงถึงประมาณ 90% ซึ่งมีส่วนช่วยในการเติมน้ำให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี
• บำรุงผิวและภูมิคุ้มกัน เพราะแตงโมอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการบำรุงผิวพรรณให้สดใสและเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกัน
• เป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระ เพราะมีสาร ไลโคปีน (Lycopene) สารสีแดงที่มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
• ช่วยระบบขับถ่าย เพราะมีใยอาหารหรือไฟเบอร์ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของระบบขับถ่ายและป้องกันอาการท้องผูก
• เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ จึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หากบริโภคในปริมาณที่พอดี

ข้อเสียของการกินแตงโมทุกวันโดยไม่ระวัง

• ความเสี่ยงน้ำตาลในเลือดสูง หากบริโภคในปริมาณมากเกินไป น้ำตาลฟรุกโตสที่ร่างกายดูดซึมเร็วอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยเบาหวาน
• การเสียสมดุลเกลือแร่ แตงโมมีฤทธิ์ขับปัสสาวะสูง (Diuretic Effect) การกินมากเกินไปอาจกระตุ้นการขับปัสสาวะมากผิดปกติ จนอาจทำให้เกิดการเสียสมดุลของเกลือแร่บางชนิดได้
• แคลอรีส่วนเกินสะสม การกินแตงโมควบคู่ไปกับอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง จะทำให้ปริมาณแคลอรีรวมของมื้อนั้น ๆ พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
• ปัญหาทางเดินอาหาร การกินแตงโมที่แช่เย็นจัดเป็นประจำ อาจกระตุ้นให้ระบบย่อยอาหารแปรปรวน หรือเกิดอาการท้องอืดได้ในบางรายที่ระบบย่อยอาหารมีความไวต่ออุณหภูมิ