การเดิน 1 กิโล เท่ากับกี่แคลอรี คำตอบที่ได้อาจไม่เหมือนกันทุกคน เพราะร่างกายแต่ละคนมีระบบการเผาผลาญแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยอย่างเรื่องน้ำหนักตัว ความเร็ว หรือสภาพเส้นทาง ล้วนมีผลต่อจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญได้ หากเข้าใจองค์ประกอบเหล่านี้ ก็จะช่วยให้เราออกแบบการเดินเพื่อสุขภาพและควบคุมน้ำหนักได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. ยิ่งน้ำหนักตัวมาก ยิ่งใช้พลังงานเยอะ

การเผาผลาญแคลอรีสัมพันธ์โดยตรงกับน้ำหนักตัว ยิ่งร่างกายมีน้ำหนักมาก ก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ตัวอย่างเช่น คนที่น้ำหนักขึ้นจาก 60 เป็น 70 กิโลกรัม จะใช้พลังงานในการเดินระยะทางเท่ากันมากกว่าเดิม การคำนวณแคลอรีจึงมักอ้างอิงจากน้ำหนักตัวเป็นหลัก

2. เดินเร็ว (Brisk Walk) เผาผลาญได้มากกว่า

การเดินเร็ว คือ การเดินด้วยจังหวะที่เร็วขึ้นกว่าปกติ จนเริ่มรู้สึกหายใจแรงเล็กน้อย แต่ยังพูดคุยได้ การเพิ่มความเร็วทำให้กล้ามเนื้อและหัวใจทำงานมากขึ้น ร่างกายจึงใช้พลังงานมากขึ้นตามไปด้วย ยิ่งเดินเร็วต่อเนื่อง 20 – 30 นาที จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น การเดินเร็วยังเหมาะกับคนที่อยากลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป ปั้นหุ่นลีน โดยไม่ต้องออกแรงหนักเหมือนการวิ่ง

3. เดินขึ้นเนินหรือทางชัน

การเดินบนทางขึ้นเนินหรือเนินชัน ทำให้ร่างกายต้องออกแรงมากกว่าการเดินบนพื้นราบ เพราะกล้ามเนื้อต้องทำงานหนักเพื่อพยุงตัวขึ้นตามความชัน การเดินขึ้นเนินช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น อีกทั้งยังเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา น่อง และสะโพก ทำให้ขาเรียวกระชับและกล้ามเนื้อแน่นขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มความทนทานของหัวใจและปอด จึงเหมาะกับคนที่อยากเพิ่มความเข้มข้นในการเดินโดยไม่ต้องใช้เวลาเยอะ