วิธีลดต้นขาด้วยการเลือกท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับ ลดไขมันบริเวณต้นขา และต้องไม่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 20–30 นาที ติดต่อกันอย่างน้อย 5–7 วัน เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน พร้อมทั้งเน้นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อให้ขาดูเรียวยาวมากกว่าท่าที่เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ โดย 7 ท่าลดต้นขาใหญ่ที่ได้ผลดี มีดังนี้

• Squat ยืนแยกขากว้างเท่าหัวไหล่ ย่อตัวลงโดยให้หลังตรง และดันสะโพกไปด้านหลัง ท่านี้ช่วยกระชับสะโพกและต้นขาด้านหน้าและหลัง เหมาะสำหรับคนที่ต้องการยกกระชับช่วงล่างให้ได้สัดส่วน
• Side-Lying Leg Lift นอนตะแคงข้างหนึ่ง ยกขาข้างบนขึ้น-ลงช้า ๆ โดยไม่ต้องยกสูงมาก จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาด้านข้าง เพิ่มความยืดหยุ่นและลดไขมันสะสมบริเวณต้นขาด้านนอกได้ดี
• Donkey Kick อยู่ในท่าคลาน 4 ขา แล้วยกขาข้างหนึ่งไปด้านหลังแบบงอเข่า เป็นท่าที่ช่วยเน้นกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาด้านใน เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดไขมันบริเวณต้นขาและยกกระชับบั้นท้าย
• Glute Bridge นอนหงาย ชันเข่าขึ้น มือแนบลำตัว จากนั้นยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ท่านี้ไม่เพียงช่วยกระชับต้นขา แต่ยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางลำตัวอีกด้วย
• Step-Up ใช้กล่องหรือบันไดเตี้ย ๆ ก้าวขึ้น–ลงสลับข้าง ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาทำงานแบบไดนามิก เผาผลาญไขมันได้ดี พร้อมเสริมความแข็งแรงแบบไม่เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อเกินไป
• Lunges ยืนตรง ก้าวขาหนึ่งไปข้างหน้า แล้วย่อตัวให้เข่าหน้าตั้งฉากกับพื้น ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง และยังดีต่อการปรับสมดุลของลำตัว
• Inner Thigh Pulse นอนหงายหรือเอนตัวเล็กน้อยแล้วยกขาทั้งสองขึ้น ทำท่ากระตุกเบา ๆ (Pulse) ที่ต้นขาด้านใน ช่วยเก็บกล้ามเนื้อขาด้านในที่มักหย่อนคล้อยได้เป็นอย่างดี