วิธีลดต้นขาใหญ่ ผู้หญิง สร้างขาเรียวสวยได้ภายใน 7 วัน

ผู้หญิงหลายคนประสบปัญหาต้นขาใหญ่ ใส่กางเกงแล้วไม่มั่นใจ เดินนาน ๆ ก็รู้สึกเสียดสี บางคนลดน้ำหนักแล้วน้ำหนักลดแต่ต้นขาไม่ลดตาม ความจริงแล้วต้นขาใหญ่สามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ และการแก้ไขก็ต้องใช้วิธีลดต้นขาที่แตกต่างกันออกไปเช่นกัน ซึ่งในบทความนี้ได้รวมวิธีลดต้นขาอย่างได้ผล ทั้งในแง่ของพฤติกรรมการใช้ชีวิต การออกกำลังกาย ไปจนถึงวิธีทางการแพทย์ เพื่อให้เรียวขาเล็กลงและเรียวสวยได้ในเวลาอันรวดเร็ว

เช็กก่อนว่าต้นขาใหญ่จากอะไร เพื่อเลือกวิธีแก้ไขให้เหมาะสม

ก่อนการลดต้นขาใหญ่ ต้องรู้ก่อนว่าสาเหตุของขาใหญ่เกิดจากอะไร ซึ่งในแต่ละคนต่างก็มีปัญหาต้นขาใหญ่ที่มีต้นเหตุที่ต่างกัน โดยส่งผลให้ต้องเลือกใช้วิธีลดต้นขาที่เหมาะสมถูกจุด

ต้นขาใหญ่จากการสะสมของไขมัน

การสะสมของไขมันบริเวณต้นขามักเกิดจากการทานอาหารเกินความจำเป็น โดยเฉพาะอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมันไม่ดี รวมถึงการขาดการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย ไขมันที่สะสมบริเวณต้นขาเป็นไขมันใต้ผิวหนังที่เผาผลาญยากและต้องอาศัยความต่อเนื่องในการลดไขมันส่วนเกิน

ต้นขาใหญ่จากกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่

ผู้หญิงบางคนมีโครงสร้างกล้ามเนื้อขาใหญ่โดยธรรมชาติ หรือมีพฤติกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้อขาโต เช่น ปั่นจักรยาน ยกเวทที่ส่งแรงต้านไปที่กล้ามเนื้อขาหนักเกินไป หรือวิ่งระยะสั้นความเร็วสูงต่อเนื่องเป็นเวลานาน ซึ่งกระตุ้นให้กล้ามเนื้อ “โต” แทนที่จะ “ยืดกระชับ” ส่งผลให้ขาดูใหญ่ แน่น และหนาเป็นก้อน

รวม 6 วิธีลดต้นขาใหญ่ผู้หญิงอย่างเห็นผล

วิธีลดต้นขาให้เห็นผลนั้น ต้องใช้หลายวิธีผสมผสานกัน ทั้งการออกกำลังกายที่เหมาะสม การควบคุมอาหาร และบางครั้งอาจต้องใช้วิธีทางการแพทย์เข้าช่วย เพื่อให้ผลลัพธ์ชัดเจนอย่างรวดเร็ว

ออกกำลังกายท่าลดต้นขาใหญ่

วิธีลดต้นขาด้วยการเลือกท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับ ลดไขมันบริเวณต้นขา และต้องไม่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 20–30 นาที ติดต่อกันอย่างน้อย 5–7 วัน เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน พร้อมทั้งเน้นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อให้ขาดูเรียวยาวมากกว่าท่าที่เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ โดย 7 ท่าลดต้นขาใหญ่ที่ได้ผลดี มีดังนี้

Squat ยืนแยกขากว้างเท่าหัวไหล่ ย่อตัวลงโดยให้หลังตรง และดันสะโพกไปด้านหลัง ท่านี้ช่วยกระชับสะโพกและต้นขาด้านหน้าและหลัง เหมาะสำหรับคนที่ต้องการยกกระชับช่วงล่างให้ได้สัดส่วน
Side-Lying Leg Lift นอนตะแคงข้างหนึ่ง ยกขาข้างบนขึ้น-ลงช้า ๆ โดยไม่ต้องยกสูงมาก จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาด้านข้าง เพิ่มความยืดหยุ่นและลดไขมันสะสมบริเวณต้นขาด้านนอกได้ดี
Donkey Kick อยู่ในท่าคลาน 4 ขา แล้วยกขาข้างหนึ่งไปด้านหลังแบบงอเข่า เป็นท่าที่ช่วยเน้นกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาด้านใน เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดไขมันบริเวณต้นขาและยกกระชับบั้นท้าย
Glute Bridge นอนหงาย ชันเข่าขึ้น มือแนบลำตัว จากนั้นยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ท่านี้ไม่เพียงช่วยกระชับต้นขา แต่ยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางลำตัวอีกด้วย
Step-Up ใช้กล่องหรือบันไดเตี้ย ๆ ก้าวขึ้น–ลงสลับข้าง ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาทำงานแบบไดนามิก เผาผลาญไขมันได้ดี พร้อมเสริมความแข็งแรงแบบไม่เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อเกินไป
Lunges ยืนตรง ก้าวขาหนึ่งไปข้างหน้า แล้วย่อตัวให้เข่าหน้าตั้งฉากกับพื้น ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง และยังดีต่อการปรับสมดุลของลำตัว
Inner Thigh Pulse นอนหงายหรือเอนตัวเล็กน้อยแล้วยกขาทั้งสองขึ้น ทำท่ากระตุกเบา ๆ (Pulse) ที่ต้นขาด้านใน ช่วยเก็บกล้ามเนื้อขาด้านในที่มักหย่อนคล้อยได้เป็นอย่างดี

กินโปรตีนให้ถึงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมัน

โภชนาการเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญของวิธีลดต้นขา โดยเฉพาะการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ เพราะโปรตีนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อระหว่างที่ลดไขมัน ทำให้ขากระชับ ไม่หย่อนคล้อย ทั้งยังช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุบจิบระหว่างวัน แนะนำโปรตีนวันละ 1.2–2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น ส่วนเนื้อไก่ไขมันต่ำ ไข่ขาว เต้าหู้ เนื้อปลา และโปรตีนจากพืช

หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้ต้นขาใหญ่

บางพฤติกรรมในชีวิตประจำวันอาจเป็นตัวการที่ทำให้ขาใหญ่โดยไม่รู้ตัว ควรหลีกเลี่ยงดังนี้

นั่งไขว่ห้างนาน ๆ
ใส่กางเกงรัดรูปเกินไป
ขาดการเดิน เคลื่อนไหว และการออกกำลังกาย
ดื่มน้ำไม่พอทำให้ระบบไหลเวียนไม่ดี
กินเค็มจัดหรือรสจัด ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ
วิ่งเร็วระยะสั้นแบบเร่งกำลังมากเกินไป

โปรแกรม SculpSure ลดไขมันต้นขาพร้อมกระชับผิว

การทำโปรแกรม SculpSure เป็นการใช้พลังงานเลเซอร์ที่มีความยาวคลื่น 1060 นาโนเมตร ทำความร้อนที่ช่วงอุณหภูมิ 42 – 47 องศาเซลเซียส ช่วยลดไขมันได้ใน 25 นาที ซึ่งจะช่วยส่งพลังงานแบบเจาะจงเซลล์ไขมัน โดยไม่ทำร้ายเซลล์อื่น ๆ รอบข้าง นอกจากนี้ ยังช่วยกระชับผิวที่หย่อยคล้อย เป็นอีกหนึ่งวิธีลดต้นขาพร้อมกระชับผิว

ทำโปรแกรม J Plasma กระชับผิวบริเวณต้นขาหลังลดไขมัน

โปรแกรม J Plasma คือ เทคโนโลยีที่ใช้พลังงานพลาสมาผสมกับคลื่นความถี่วิทยุ (RF) ช่วยกระชับผิวหนังหลังการลดไขมัน โดยไม่ต้องตัดผิวหนังส่วนเกินออก เปิดแผลเล็กเพียง 2 – 3 มิลลิเมตร เหมาะกับผู้ที่ใช้วิธีลดต้นขาแล้วผิวย้วยหรือเคยดูดไขมันแล้วอยากให้ผิวยกกระชับเรียบเนียนมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ยังสามารถทำควบคู่ไปกับการทำโปรแกรมดูดไขมันต้นขา เพื่อต้นขาที่เรียวสวย

อ่านเพิ่มเติม : ดูดไขมันอันตรายไหม มีผลข้างเคียงไหม มีวิธีป้องกันไม่ให้เกิดอันตรายอย่างไร

โปรแกรมดูดไขมันต้นขา ตอบโจทย์คนมีไขมันสะสมเยอะ

โปรแกรมดูดไขมันต้นขาเหมาะสำหรับผู้ที่มีไขมันสะสมมากหรือเคยลองลดด้วยวิธีอื่น ๆ แล้วไม่ได้ผล การทำโปรแกรมดูดไขมันจะช่วยนำไขมันออกและหลังดูดไขมันจะเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะบริเวณต้นขาด้านใน ต้นขาด้านนอก และรอบเหนือเข่า ซึ่งในปัจจุบันมีเทคนิคใหม่ เช่น โปรแกรม Body-jet หรือ โปรแกรม VASER ที่เจ็บน้อย ใช้ระยะเวลาในการพักฟื้นที่สั้น และให้ผลลัพธ์ขาเรียวชัดเจน

อ่านเพิ่มเติม : ดูดไขมันเจ็บไหม ต้องพักฟื้นกี่วัน

แชร์ :

สรุป อยากลดไขมันต้นขาใหญ่ให้เห็นผลเร็ว ต้องใช้หลายวิธีร่วมกัน

วิธีลดต้นขาให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับวิธีใดวิธีหนึ่งเพียงอย่างเดียว แต่ต้องผสมผสานหลายแนวทางเข้าด้วยกัน ทั้งการออกกำลังกายเฉพาะส่วน ควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม และหากต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ปลอดภัย การใช้เทคนิคทางการแพทย์เข้าช่วย เช่น โปรแกรม J Plasma และโปรแกรม SculpSure รวมถึงโปรแกรมดูดไขมันก็เป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพ โดยทั้งหมดนี้ต้องทำควบคู่กับความมีวินัยและความเข้าใจในสภาพร่างกายของตนเอง

กรอกฟอร์ม ปรึกษาหมอ ฟรี!

ชื่อ-นามสกุล

เบอร์ติดต่อ

เลือกเพศ

หญิง ชาย อื่นๆ

วัน/เดือน/ปี

บริการที่สนใจ