จองคิว / แอดไลน์
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอะไรคือ กล้ามเนื้อลับ ที่ช่วยให้นักมวยชกได้ทรงพลัง หรือทำไมบางคนถึงยกแขนขึ้นสูงได้โดยไม่ติดขัด? นั่นก็เพราะ Serratus Anterior คือกล้ามเนื้อที่ซ่อนตัวอยู่ใต้รักแร้และมีรูปร่างคล้ายฟันเลื่อย ซึ่งเป็นเหมือนเสาหลักที่ยึดกระดูกสะบักเราไว้กับลำตัวอย่างมั่นคง การทำงานที่แข็งแรงของ Serratus anterior muscle ไม่เพียงแต่สร้างพลังในการดันเท่านั้น แต่ยังเป็นหัวใจสำคัญในการป้องกันสะบักปีกและลดเสี่ยงอาการปวดไหล่ AM International Hospital จะมาเจาะลึกทุกแง่มุมของกล้ามเนื้อนี้ ตั้งแต่ตำแหน่ง หน้าที่ ไปจนถึงท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวไหล่และแขน
เลือกอ่านตามหัวข้อด้านล่าง
Serratus Anterior คืออะไร อยู่บริเวณไหน
Serratus anterior คือกล้ามเนื้อสำคัญบริเวณด้านข้างลำตัวใต้รักแร้ ซึ่งมันจะเชื่อมอยู่ระหว่างกระดูกซี่โครงด้านหน้าไปยังกระดูกสะบัก กล้ามเนื้อนี้มีลักษณะเป็นแฉกคล้าย “ฟันเลื่อย” ที่เรียงต่อกันเป็นมัดกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ขนานลงมาจากซี่โครงช่วงบน ทำให้ได้รับฉายาว่า “กล้ามเนื้อนักมวย” เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่ขาดไม่ได้ในการยื่นแขนไปข้างหน้าอย่างทรงพลัง
บทบาทของ Serratus Anterior ในการสร้างสัดส่วนที่สวยงาม
นอกจากหน้าที่หลักในการช่วยให้สะบักเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว Serratus Anterior ยังเป็นหนึ่งใน Definition Muscles ที่สำคัญในการสร้างความคมชัดของรูปร่าง โดยเฉพาะในผู้ชายที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ
- เสริมความคมชัดของลำตัว Serratus Anterior จะปรากฏให้เห็นเป็นเส้นโค้งที่สวยงามบริเวณซี่โครงด้านข้าง เป็นองค์ประกอบสำคัญที่เชื่อมต่อระหว่าง กล้ามเนื้อหน้าอกมัดใหญ่ (Pectoralis Major) กับ กล้ามเนื้อหน้าท้องหลัก (Rectus Abdominis) และกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง (Obliques)
- สร้างมิติและเงา ความคมชัดของกล้ามเนื้อนี้ช่วยทำให้บริเวณ Subaxillary (ใต้รักแร้) เกิดเงาเมื่อกล้ามเนื้อทรวงอกหดตัว ซึ่งเป็นการเน้นความล่ำสันและมิติให้กับช่วงบนของลำตัว ลักษณะนี้ถูกยกย่องมาตั้งแต่ยุคเรอเนซองส์ โดยเป็นหนึ่งในรายละเอียดทางกายวิภาคที่ปรากฏในผลงานชิ้นเอกของศิลปินอย่างมีเกลันเจโลหรือไมเคิลแองเจโล (Michelangelo) เพื่อสะท้อนถึงความสมบูรณ์แบบ แข็งแรง และอ่อนเยาว์ของร่างกายมนุษย์
ในแง่ของความงามด้านสัดส่วน กล้ามเนื้ออย่าง Serratus Anterior จึงเป็นส่วนที่ช่วยเสริมให้รูปร่างของเราดูดีมากยิ่งขึ้น เป็นส่วนที่เชื่อมกับแผ่นหลัง หน้าอก และรอบลำตัว หลายคนที่นิยมออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมักเล่นกล้ามหลัง กล้ามหน้าอก ไปจนถึงกล้ามหน้าท้องควบคู่กัน แต่อาจจะไม่ทราบเลยว่าหากเราฝึกกล้ามเนื้อ Serratus Anterior เข้าไปด้วย จะยิ่งช่วยให้รูปร่างสันทัดมากขึ้น โดยเฉพาะในกลุ่มเพศชาย
กล้ามเนื้อ Serratus Anterior อ่อนแรงเกิดจากอะไร ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?
การอ่อนแรงของ Serratus Anterior หรือกล้ามเนื้อนักมวย มักไม่ได้มีเพียงแค่สาเหตุจากการไม่ออกกำลังกายเท่านั้น แต่เกี่ยวข้องกับหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพและการทำงานของร่างกายโดยรวม
สาเหตุที่ทำให้ Serratus Anterior อ่อนแรง
- การบาดเจ็บของเส้นประสาท สาเหตุหลักที่พบบ่อยคือการเสียหายของ Long Thoracic Nerve ซึ่งเป็นเส้นประสาทที่ควบคุมกล้ามเนื้อนี้โดยเฉพาะ การบาดเจ็บนี้อาจเกิดจากการกระแทกอย่างรุนแรง การยืดที่ผิดปกติ การแบกของหนักเป็นเวลานาน หรือภาวะแทรกซ้อนจากการผ่าตัดบริเวณทรวงอก
- การใช้กล้ามเนื้อในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นประจำ เช่น การนั่งห่อไหล่ การนั่งหลังค่อมเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อนี้อยู่ในจำแหน่งที่ไม่ได้ใช้งาน และนำไปสู่ความอ่อนแรงเรื้อรังได้
- ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก (Pectorals) และกล้ามเนื้อหลังที่มากเกินไป โดยละเลยกล้ามเนื้อ Serratus Anterior จะทำให้เกิดความไม่สมดุลกันของแรงดึงที่กระดูกสะบัก ทำให้กล้ามเนื้อนี้มีการทำงานน้อยลงและค่อย ๆ อ่อนแรงลง
หากกล้ามเนื้อ Serratus Anterior อ่อนแรงส่งผลอย่างไร
ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อเซอร์เรตัส แอนทีเรีย ส่งผลกระทบโดยตรงต่อประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้ไขนและหัวไหล่ รวมไปถึงความชัดของกล้ามเนื้อบริเวณสีข้างไปจนถึงหน้าอก เช่น
- การเกิดภาวะสะบักปีก (Scapular Winging) เมื่อ Serratus Anterior อ่อนแอ มันจะไม่สามารถยึด กระดูกสะบักให้แนบกับซี่โครงได้ ทำให้ขอบสะบักด้านในลอยตัวหรือเผยอออกมาจากหลัง คล้ายกับปีกนก โดยจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนขณะที่คุณออกแรงดันหรือยกแขน
- ข้อจำกัดในการยกแขนเหนือศีรษะ การยกแขนขึ้นสูง ๆ ต้องอาศัยการหมุนสะบักขึ้นด้านบน หากกล้ามเนื้อนี้อ่อนแอ การหมุนสะบักจะทำได้ไม่เต็มที่ ทำให้เกิดการติดขัด (Impingement) และอาจนำไปสู่อาการปวดไหล่ได้
- ความไม่มั่นคงของหัวไหล่ เนื่องจากกล้ามเนื้อ Serratus Anterior ทำงานร่วมกับดล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ เพื่อสร้างความสมดุลและความมั่นคงให้กับร่างกาย ความอ่อนแรงจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของข้อไหล่ เช่น ข้อไหล่เคลื่อน และการอักเสบของเอ็น
- เสียความคมชัดของสัดส่วนกล้ามเนื้อ ในเชิงความงาม กล้ามเนื้อ Serratus Anterior ที่อ่อนแอจะทำให้บริเวณด้านข้างลำตัวขาดความคมชัด ไม่เป็นลอนสวยงาม ซึ่งเป็นรายละเอียดสำคัญที่เชื่อมต่อระหว่างหน้าอกกับหน้าท้อง ทำให้รูปร่างโดยรวมดูไม่ล่ำสันและอ่อนเยาว์
- บุคลิกภาพที่ไม่ดี กล้ามเนื้อ Serratus Anterior ที่อ่อนแรงอาจทำให้สะบักกางออกจากกันมากขึ้น และทำให้หลังส่วนบนค่อมลง
ท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ Serratus Anterior
การเสริมสร้างความแข็งแรงของ Serratus anterior muscle มีความสำคัญทั้งต่อความมั่นคงของร่างกายและสุขภาพหัวไหล่ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวของแขน โดยแต่ละท่าก็จะมีเป้าหมายช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ทำงานได้อย่างเต็มที่
ท่า Serratus Punch
ท่านี้เป็นหนึ่งใน Serratus anterior exercise ที่มีประสิทธิภาพ โดยเริ่มจากท่านอนหงายชันเข่า มือถือดัมเบลเบา ๆ ยื่นแขนตั้งฉากกับพื้น (เหมือนกำลังจะชก) แทนที่จะเน้นการงอข้อศอกหรือใช้หน้าอก แต่ให้เน้นการดันสะบักให้ลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เหมือนกำลังต่อยเพดาน โดยที่ข้อศอกยังเหยียดตรง การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้ serratus anterior ทำงานโดยตรงในการกางสะบักออก
ท่า Wall Slide (หรือ Wall Angel)
ท่านี้จะเป็นการทำงานร่วมกันระหว่างกล้ามเนื้อนี้กับกล้ามเนื้อหมุนสะบักอื่น ๆ โดยเริ่มจากการยืนพิงกำแพงให้หลังส่วนล่างและแชนติดกำแพง จากนั้นค่อย ๆ เลื่อนแขนขึ้นเหนือศีรษะ โดยพยายามให้ปลายแขนและหลังมือยังคงสัมผัสกับกำแดงอยู่เสมอ ซึ่งการทำ Serratus anterior exercise แบบนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวทำงานเต็มที่และพัฒนาการหมุนสะบัก
ท่า Push-up Plus
เป็นท่าที่ต่อยอดจากการวิดพื้น (Push-up) ปกติ เมื่อดันตัวขึ้นจนสุดแล้ว ให้ ดันสะบักต่อไปอีกเล็กน้อย โดยที่ข้อศอกยังเหยียดตรง เพื่อทำให้หลังส่วนบนโค้งขึ้นเล็กน้อย การ “Plus” ในช่วงท้ายของการวิดพื้นนี้เป็นการเพิ่มการกางสะบัก ซึ่งเป็นการกระตุ้น Serratus anterior muscle โดยตรง
สรุปบทความ
Serratus anterior muscle คือกล้ามเนื้อสำคัญที่ซ่อนอยู่บริเวณด้านข้างลำตัวใต้รักแร้ ซึ่งมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อความแข็งแรงของไหล่และความมั่นคงของสะบัก การฝึกกล้ามเนื้อนี้ให้แข็งแรงด้วยท่าทางที่ถูกต้อง เช่น Wall Slides, Push-up Plus, และ Dumbbell Serratus Punch จึงเป็นหัวใจหลักในการป้องกันภาวะสะบักปีก และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของข้อไหล่ นอกจากนี้ ยังเป็น Definition Muscle ที่ช่วยเสริมให้สัดส่วนช่วงบนของลำตัวดูคมชัดและล่ำสันยิ่งขึ้น
หากคุณเป็นหนึ่งในกลุ่มคนที่ฝึกร่างกายแต่ยังประสบปัญหาสะบักปีก มีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวไหล่ หรือต้องการแก้ไขสัดส่วนบริเวณซี่โครงด้านข้าง ให้มีความคมชัดของรูปร่าง ทางเลือกทางการแพทย์ที่หลากหลายถือเป็นตัวช่วยที่ตอบโจทย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามารถปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการของเรา เพื่อประเมินสัดส่วนและวางแผนการรักษาที่เหมาะสม ซึ่งอาจรวมถึงการใช้เทคโนโลยีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือหัตถการกำจัดไขมันส่วนเกิน เพื่อช่วยให้คุณเข้าใกล้รูปร่างที่ต้องการได้ง่ายขึ้น!
หากท่านมีข้อสงสัย หรือต้องการปรึกษาเกี่ยวกับการผ่าตัดรูปร่างและรายละเอียดอื่น ๆ เกี่ยวกับโปรแกรม After Care ของเรา สามารถติดต่อสอบถามทีมเจ้าหน้าที่ของ AM International Hospital ได้ตามช่องทางดังนี้
- Facebook : AM International Hospital
- Instagram : am_inter_hospital
- LINE Official : @amhospital
- เบอร์โทร : 064-445-5666
Post Info
Social Media
