จองคิว / แอดไลน์
คุมหิว อย่างมีสติ ด้วยวิธีธรรมชาติและเทคโนโลยีที่ตอบโจทย์ เห็นผลจริง!
หลายคนอาจเคยประสบปัญหาเรื่องการคุมหิว คุมน้ำหนัก ที่ล้มเลิกกลางคัน ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบความสำเร็จ เพราะความหิวถือเป็นกระบวนการธรรมชาติของร่างกาย แต่บางครั้งมันก็กลายเป็นอุปสรรคใหญ่ที่ทำให้เราเผลอทานเกินพอดี ส่งผลให้แผนการลดน้ำหนักพังไม่เป็นท่า ดังนั้นวันนี้ เราขอพาไปรู้จักวิธีคุมหิวทั้งแบบธรรมชาติและแบบทางการแพทย์ ตอบโจทย์หนุ่ม ๆ สาว ๆ ที่อยากมีสุขภาพดีและรักษารูปร่างให้สมส่วนไปพร้อมกัน มาดูกันเลยว่าจะมีวิธีไหนบ้าง?
การคุมหิว คืออะไร?
คุมหิว คือ การควบคุมหรือจัดการความหิว โดยใช้เทคนิคและวิธีต่าง ๆ เช่น การกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้อยู่ท้องนาน หิวน้อยลง ซึ่งวิธีคุมความหิวดังกล่าวช่วยให้เราสามารถรักษาระดับพลังงานให้สมดุล บริโภคอาหารเท่าที่ร่างกายต้องการ และช่วยรักษาหุ่นให้อยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมด้วย
แต่ด้วยความที่การรู้สึกหิวเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ร่างกายจะแสดงออกมาเป็นปกติเมื่อต้องการพลังงาน ซึ่งถูกควบคุมโดยฮอร์โมนหลายชนิด เช่น เกรลิน (Ghrelin) ที่มีบทบาทในการกระตุ้นความหิว และเลปติน (Leptin) ที่ส่งสัญญาณถึงสมองเมื่อเรารู้สึกอิ่ม ทำให้เราไม่สามารถที่จะห้ามการหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้ได้โดยสิ้นเชิง แต่เพื่อการลดน้ำหนักแล้ว เราก็จำเป็นต้องงัดเอาเทคนิคต่าง ๆ ออกมาเพื่อให้สามารถคุมหิวได้
ทำไมถึงควรคุมหิว?
หลายคนอาจจะเข้าใจว่าการคุมหิว คือการคุมเพื่อลดน้ำหนัก แต่จริง ๆ แล้วไม่ใช่เลย! ในบางครั้งที่ร่างกายเราเกิดการทำงานที่ผิดปกติ เช่น ฮอร์โมนแปรปรวน เป็นโรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจ การคุมหิวก็มักจะถูกนำมาเป็นหนึ่งในแนวทางการรักษาหรือฟื้นฟูร่างกายด้วยเช่นกัน เพราะกลุ่มคนที่เป็นโรคเหล่านี้จำเป็นต้องอาศัยการคุมหิวเพื่อลดหรือควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพื่อไม่ให้อาการรุนแรงขึ้น และช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้นนั่นเอง
จะเห็นได้ว่า “การคุมหิว” ไม่ใช่เพียงแค่ช่วยลดน้ำหนัก ลดสัดส่วนเพื่อให้รูปร่างของเราออกมาดูดี ได้ตัวเลขที่ต้องการเท่านั้น แต่มันยังเป็นแนวทางในการรักษาและควบคุมโรคต่าง ๆ เกี่ยวกับไขมันและน้ำตาลในเลือดอีกด้วย ทั้งนี้ การคุมหิวนั้นมีอยู่ด้วยกันหลากหลายวิธี เราจึงต้องศึกษารายละเอียดกันก่อน เพื่อให้นำไปปรับใช้ได้อย่างปลอดภัยและถูกวิธี
วิธีคุมหิว ทำยังไง? ให้มีประสิทธิภาพ
การคุมหิวไม่ใช่เรื่องยากจนทำไม่ได้ แต่ก็ไม่ง่าย! อย่างที่ได้อธิบายไปว่า หากเราไม่มีเทคนิคหรือวิธีคุมหิวที่ถูกต้องก็อาจจะทำให้ผลออกมาไม่มีประสิทธิภาพหรือถึงขั้นเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ เพราะฉะนั้น เรามาดูกันเลยว่าวิธีคุมหิวแบบไหนน่าสนใจบ้าง
วิธีคุมหิวแบบธรรมชาติ
การคุมหิวแบบธรรมชาติจะเป็นการเน้นการปรับพฤติกรรมการกินและเลือกอาหารที่ช่วยให้อิ่มนานขึ้น โดยจะไม่มีการพึ่งพายาหรือการรักษาโดยแพทย์ แต่วิธีแบบธรรมชาติมักต้องใช้วินัยและเวลาในการทำอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลชัดเจน โดยวิธีที่จะช่วยให้เราคุมหิวแบบเบื้องต้นได้ง่าย ๆ ได้แก่
ทานอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง
อาหารที่มีโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว และปลา รวมถึงไฟเบอร์จากผักและผลไม้ จะช่วยให้ร่างกายอิ่มนานขึ้น ทั้งยังสามารถลดความหิวระหว่างวัน ลดปัญหาการกินจุกจิก อีกทั้งการทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และลดการอยากของหวานหรืออาหารที่มีแคลอรี่สูง
ดื่มน้ำมาก ๆ
น้ำถือเป็นตัวช่วยสำคัญในการจัดการความหิวได้อย่างดีเยี่ยม เพราะบางครั้งที่เรารู้สึกหิว อาจเป็นเพียงสัญญาณจากร่างกายที่บอกว่าเรากำลังขาดน้ำ ลองหยุดสักนิดแล้วดื่มน้ำสักแก้ว หากอาการหิวลดน้อยลง ก็แสดงว่าร่างกายของเราแค่ต้องการน้ำ ไม่ใช่อาหาร เราควรจะให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำมาก ๆ เพราะไม่เพียงแค่ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายสดชื่น พร้อมทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างเต็มที่อีกด้วย
แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อ
การแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็ก ๆ แต่ทานบ่อยขึ้นตลอดวัน เป็นเคล็ดลับที่ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ได้ดี นอกจากจะช่วยควบคุมความหิวได้ตลอดทั้งวันแล้ว ยังช่วยลดโอกาสที่จะรู้สึกหิวมากเกินไประหว่างมื้ออาหาร ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องเผลอรับประทานอาหารในปริมาณที่มากเกินความจำเป็นในมื้อถัดไป ช่วยให้คุณรักษาความสมดุลของการรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้น
กินสลัดผักก่อนมื้ออาหาร
การกินสลัดผักก่อนมื้ออาหารช่วยควบคุมความหิวและลดปริมาณแคลอรี่ได้ดี มีการศึกษาพบว่าการรับประทานสลัด 3 ถ้วยตวง ก่อนอาหารสามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้ถึง 12% และหากเป็น 1 ถ้วยตวงครึ่งจะลดได้ 7% เลยทีเดียว ยกตัวอย่างผักแคลอรี่น้อย เช่น แครอท แตงกวา กะหล่ำปลี เป็นต้น และในส่วนของน้ำสลัดที่นำมาทานคู่กันก็ควรจะเป็นแบบแคลอรี่ต่ำ น้ำตาลและไขมันต่ำด้วย
นอนหลับเพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถกระตุ้นฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นตัวการทำให้เรารู้สึกหิวบ่อยขึ้น เมื่อพักผ่อนไม่พอ ฮอร์โมนนี้จะทำงานมากขึ้น ส่งผลให้เราอยากกินอาหารมากกว่าปกติ ในขณะที่การนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยให้ร่างกายรักษาสมดุลของฮอร์โมนเหล่านี้ได้ดี ส่งผลให้เรารู้สึกอิ่มนานพอดีและลดความหิว ลดความอยากกินจุกจิก พร้อมช่วยให้ร่างกายสดชื่นมากยิ่งขึ้นด้วย
เคี้ยวหมากฝรั่ง
ระหว่างที่เรากำลังรู้สึกหิวมาก ๆ การหากิจกรรมอย่างอื่นทำเป็นอีกตัวช่วยที่ดีในการดึงความสนใจของเรา ยกตัวอย่างที่มักจะเห็นกันบ่อยคือ การเคี้ยวหมากฝรั่ง จะช่วยให้เราไม่ต้องโฟกัสกับความรู้สึกอยากทานอาหารหรืออยากเคี้ยวอะไรสักอย่าง แต่ไม่ควรใช้วิธีนี้บ่อย ๆ เพราะหมากฝรั่งส่วนใหญ่มีน้ำตาล อาจทำให้อ้วนกว่าเดิมหรือฟันผุได้ แนะนำเป็นเลือกอาบน้ำ เดินเล่น อ่านหนังสือ หรือเล่นเกมก็ช่วยดึงความสนใจเราได้เหมือนกัน
เลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
ในเมื่อร่างกายต้องการทานอาหารอย่างสุดขีด เราก็ไม่ควรปล่อยให้ตัวเองหิวหนักจนเกินไป เพราะอาจจะเกิดอันตรายในภายหลังได้ ดังนั้น การเตรียมอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันต่ำ น้ำตาลน้อยเอาไว้ในบ้านก็เป็นทางเลือกในการคุมหิวที่ดีเช่นกัน ยกตัวอย่างอาหารว่างระหว่างลดน้ำหนัก เช่น ผลไม้สด ถั่ว ธัญพืชหรือสาหร่ายอบแห้ง กราโนล่า โยเกิร์ต เป็นต้น
วิธีการคุมหิว ลดสัดส่วนวิธีอื่น ๆ
สำหรับคนที่มีปัญหาไขมันเยอะ หรือเป็นโรคเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก โรคอ้วน หรืออื่น ๆ การใช้วิธีคุมหิวแบบธรรมชาติอาจจะไม่เพียงพอ และจำเป็นต้องอาศัยวิธีทางการแพทย์ร่วมด้วย ไม่ว่าจะเป็นการใช้ปากกาลดน้ำหนักหรือการดูดไขมัน ซึ่งทั้ง 2 วิธีสามารถช่วยแก้ไขได้อย่างไร ไปดูพร้อมกันเลย
การใช้ปากกาลดน้ำหนัก
ปากกาลดน้ำหนัก (Weight Loss Pen) เป็นอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยควบคุมความหิวและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก โดยตัวปากกาจะมีตัวยาที่มีฤทธิ์ใกล้เคียงกับฮอร์โมนในร่างกาย (GLP-1) ที่เข้าไปช่วยปรับสมดุลศูนย์หิว-ศูนย์อิ่วของร่างกาย ทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหารระหว่างวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้การรับประทานแคลอรี่ลดลงโดยไม่ต้องฝืนตัวเองมากจนเกินไปด้วย
การใช้ปากกาลดน้ำหนักจึงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการตัวช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาในการควบคุมความหิวด้วยวิธีธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้เพื่อความปลอดภัยการดูดไขมัน (Liposuction)
หากการคุมหิวเพียงอย่างเดียวไม่สามารถช่วยลดน้ำหนักหรือรูปร่างที่ต้องการได้ “การดูดไขมัน” เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ได้รับความนิยมและทำควบคู่ไปกับการใช้ปากกาลดน้ำหนักได้ การดูดไขมันจะช่วยกำจัดไขมันสะสมส่วนเกินในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะบริเวณที่ลดไขมันได้ยาก เช่น หน้าท้อง ต้นขา สะโพก และเหนียง
การดูดไขมันจะเหมาะกับคนที่ต้องการลดส่วนเกินเฉพาะจุดมากกว่าการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าวิธีต่าง ๆ แบบธรรมชาติไม่สามารถลดสัดส่วนเฉพาะจุดได้ การดูดไขมันจึงตอบโจทย์ความต้องการโดยตรงของเรามากกว่านั่นเอง
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการคุมหิว
เมื่อพูดถึงการคุมอาการหิว หลายคนอาจจะมีข้อสงสัยเกี่ยวกับวิธีคุมหิวแบบต่าง ๆ อยู่ ไม่ว่าจะเป็นการเลือกอาหารเสริม หรือการใช้เทคนิคต่าง ๆ ในการควบคุมความหิวให้ได้ผลจริง ในส่วนนี้ เราจะมาตอบคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการควบคุมความหิว เผื่อจะช่วยให้หนุ่ม ๆ สาว ๆ สามารถตัดสินใจเลือกวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความหิวที่เกินพอดีอย่างจริงจังให้ได้ผล
ทำอย่างไรถ้าคุมหิวไม่อยู่?
หากรู้สึกว่าคุมความหิวไม่ได้ จำเป็นต้องตรวจสอบเบื้องต้นก่อนว่า เราดื่มน้ำเพียงพอและทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนหรือยัง? เพราะบางครั้งการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดอาจทำให้เรารู้สึกหิวบ่อยเกินไป แต่หากยังรู้สึกว่าเราทานจุบจิบบ่อย ทานเยอะ อิ่มยาก ทานไม่หยุดจนถึงขั้นรู้สึกได้ถึงความผิดปกติ แนะนำให้รีบปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทันทีเพื่อตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติม
คุมหิวได้แต่ยังน้ำหนักไม่ลด เกิดจากอะไร?
การคุมความหิวเพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ทุกคน เนื่องจากการเผาผลาญพลังงานและกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันก็เป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้ด้วย ดังนั้น หากคุมหิวแล้วน้ำหนักไม่ลด เราอาจจะลองปรับมาออกกำลังกายมากขึ้น นอนให้เพียงพอ และใส่ใจเรื่องการทานอาหารและการขับถ่ายให้กว่าเดิมด้วย
อาหารเสริมคุมหิว ปลอดภัยไหม?
อาหารเสริมคุมความหิวมีทั้งแบบที่ปลอดภัยและแบบที่ไม่ได้มาตรฐาน เราไม่สามารถทราบได้เลยว่าส่วนผสมต่าง ๆ ที่ใส่มานั้นมีอะไรบ้าง แนะนำว่าควรใช้ด้วยความระมัดระวังและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ทุกครั้ง ไม่แนะนำให้ซื้อมาทานเอง เพราะอาหารเสริมบางชนิดอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียง หรือมีส่วนผสมที่ไม่เหมาะสมกับสุขภาพของบางคน ไปจนถึงอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายได้ด้วย
สรุป
การคุมหิว เป็นหนึ่งในวิธีสำคัญที่จะช่วยให้เราสามารถจัดการกับพฤติกรรมการทานอาหารที่ไม่ดี และช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น การเลือกทานอาหารที่ถูกต้อง การดื่มน้ำให้เพียงพอ ตลอดจนการใช้ปากกาลดน้ำหนักหรือการดูดไขมันเข้ามาช่วย ให้เราสามารถลดสัดส่วนรูปร่างของเราให้ตอบโจทย์มากขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม หมอก็แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาแนวทางที่เหมาะกับปัญหารูปร่างสัดส่วนของเราจะดีที่สุดค่ะ
กรอกฟอร์ม ปรึกษาหมอ ฟรี!
Post Info
Post Info
