เมื่อมีอาการปวดหัวไมเกรนแบบฉับพลัน หลายคนอาจรู้สึกว่าทำอะไรไม่ถูก หากปวดหัวไมเกรนมีวิธีแก้แบบเร่งด่วนที่ทำได้ด้วยตัวเอง ช่วยให้รับมือกับอาการได้ทันท่วงที

1. การนวดกดจุดแก้ปวดไมเกรน

การนวดกดจุดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการไมเกรน ซึ่งเป็นวิธีแก้ไมเกรนด้วยตัวเองในช่วงเริ่มปวด โดยแนะนำให้เน้นจุดสำคัญ

• ขมับ : นวดเบา ๆ เป็นวงกลม ช่วยบรรเทาแรงตึงรอบศีรษะ
• หว่างคิ้ว : กดเบา ๆ เพื่อคลายความเครียดและความรู้สึกตึง
• ท้ายทอย : ใช้ปลายนิ้วกดเบา ๆ ที่โคนกะโหลก ช่วยคลายกล้ามเนื้อคอ
• หลังมือ (ระหว่างนิ้วโป้ง-ชี้) : ช่วยลดอาการปวดโดยรวม

2. จิบน้ำขิงบรรเทาอาการปวดไมเกรน

ขิงมีสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติ ช่วยลดอาการคลื่นไส้และบรรเทาอาการไมเกรนได้ หากรู้ตัวว่าเริ่มมีอาการ ลองจิบน้ำขิงอุ่น ๆ เล็กน้อย จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น

3. ประคบเย็นหรือประคบอุ่น

ปวดหัวไมเกรนมีวิธีแก้ คือ การประคบเย็นบริเวณหน้าผากหรือท้ายทอยจะช่วยลดการอักเสบและชะลอสัญญาณประสาท ส่วนการประคบอุ่นบริเวณต้นคอช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง

4. สูดดมน้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยกลิ่นของลาเวนเดอร์ เปปเปอร์มินต์ หรือยูคาลิปตัส มีคุณสมบัติช่วยลดความเครียดและคลายอาการปวดหัว การสูดดมเป็นระยะสามารถช่วยลดความรุนแรงของไมเกรนได้โดยไม่ต้องพึ่งยา

5. ดื่มน้ำเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย

ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยอาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนโดยไม่รู้ตัว การจิบน้ำทีละน้อยตลอดวัน หรือดื่มน้ำทันทีเมื่อเริ่มรู้สึกปวดหัว จะช่วยฟื้นฟูร่างกายและลดอาการได้แบบง่าย ๆ

6. ปรับสภาพแวดล้อมโดยรวม

สำหรับอาการปวดหัวไมเกรน วิธีแก้ต่อมา คือ การปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อม เช่น แสงสว่าง เสียงรบกวน หรือกลิ่นฉุนรุนแรง โดยอาจแก้ได้โดยปิดม่าน ลดเสียงรบกวน หรือเปิดพัดลมเบา ๆ ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย และลดโอกาสที่อาการจะรุนแรงขึ้น

7. ทานยาบรรเทาอาการปวด

เลือกใช้ยาแก้ปวดไมเกรนที่เหมาะสม เช่น ยากลุ่มพาราเซตามอล ไอบูโพรเฟน หรือยากลุ่มเฉพาะสำหรับไมเกรน โดยควรใช้ในปริมาณที่เหมาะสมตามคำแนะนำของแพทย์

8. นอนพักผ่อนในห้องมืด

การหลับตาพักในห้องที่เงียบและมืด จะช่วยลดการกระตุ้นประสาทสัมผัสและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น เป็นวิธีแก้ไมเกรนด้วยตัวเองที่ได้ผลมาก โดยเฉพาะเมื่อเริ่มรู้สึกถึงสัญญาณเตือนล่วงหน้า

9. งดการใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์

แสงจากหน้าจอและการเพ่งสายตาเป็นเวลานานอาจกระตุ้นให้อาการปวดหัวไมเกรนแย่ลง การงดใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์ชั่วคราวเมื่อมีอาการจะช่วยลดการกระตุ้นระบบประสาทได้อย่างดี